肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎：上班族不可忽视的肩痛警报

对于经常埋头工作于电脑前的上班族来说，肩周炎可能是一个不可忽视的健康隐患。当肩部出现不适时，我们不能掉以轻心。轻微的肩周炎可以通过自我锻炼来缓解，而严重的病情则需要在医院治疗的结合自我锻炼，以更快地恢复。

面对这个常见的病痛，有哪些有效的自我锻炼方法呢？让我们一探究竟。

首先是弯腰摇肩法。你可以尝试弯腰伸臂，做肩关节的旋转运动，从小的幅度开始，逐渐增大，从慢到快，这有助于舒缓肩部肌肉。

其次是爬墙运动。面对墙壁，用双手或单手慢慢向上爬，使上肢尽可能高地伸展，然后慢慢回到原位，重复数次。这个动作可以帮助你拉伸肩部肌肉，减轻肩部的紧张感。

还有体后拉手。将双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，逐渐向上拉，这也是一个很好的肩部锻炼方法。

你还可以尝试外旋锻炼。背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰墙。这个动作可以帮助你增强肩部肌肉的力量。

还有双肩内收外展运动。双手在颈后交叉，肩关节尽量内收外展，这也是一个值得尝试的方法。

最后是握手锻炼。做肩关节的前屈、后伸及内收、外展运动，动作范围由小到大，反复进行。这些动作可以帮助你全面锻炼肩部肌肉。

除了这些锻炼方法，你还可以尝试支持牵拉。用双手支撑身后的固定物体，挺胸挺腹，拉患肢向后。或者患者双手支撑固定物体（如床边、桌边）下蹲，用体重将患肢拉直。这些动作不仅可以帮助你拉伸肩部肌肉，还可以增强肩部的稳定性。

肩周炎是个容易复发的病症，因此日常的自我锻炼尤为重要。它不仅能够帮助你更快地恢复，也能起到预防肩周炎的作用。千万不要低估肩周炎的危害，它可能会让你感到肩痛不已，甚至影响你的工作。保护肩膀，从现在开始。