肩周炎的预防方法是什么

肩周炎，一种由长期不良行为引发的慢性劳损性疾病，其预防与日常的生活习惯息息相关。想要远离这种疾病，除了避免慢性劳损，还可以通过一些简单的日常锻炼来保养肩部，如单手压肩法、双手抱头法等等。

让我们详细了解一下这些预防肩周炎的方法吧。

一、单手压肩法：

以右肩为例，站立时右脚前弓，左脚后伸。右手放在桌子上，左手掌按住右肩，身体向下摆动。这个动作可以有效地拉伸肩部肌肉，缓解肩部压力。

二、双手抱头法：

双脚与肩同宽，双手抱在后脑勺，肘部与身体平行。然后两个肘部收拢，像头部一样动作，这个动作能够增强肩部肌肉的稳定性。

三、扩胸分肩法：

站立时双脚与肩同宽，双手放在胸前，手背向上，手掌向下。扩开胸怀，分开肩膀时吸气，回复时呼气。这个动作能够扩展胸部，舒缓肩部的紧张感。

四、捏手臂法：

坐在椅子上，用左手捏右臂，从肩到手腕，再反手从手腕到肩，反复捏5-10次。这个动作有助于缓解手臂的疲劳和紧张。

五、头压手掌法：

晚上睡觉前和早上起床前，仰面躺在床上，用手掌放在头下，手掌向上，背朝下，用头紧紧按压手掌中心。这个动作有助于舒缓肩颈部的压力。

六、旋摩肩周法：

坐在座位上，左手掌贴在右肩，旋摩肩周围使之产生温暖感。这个动作能够促进肩部的血液循环，缓解肩部的不适。

七、揉穴位法：

按揉肩井、曲池和谷等穴位，每个穴位按揉1-2分钟。这些穴位都与肩部有关，按揉这些穴位能够舒缓肩部的紧张和疼痛。

肩周炎主要发生在中老年人身上，其中很大的原因是由于随着年龄的增长，人体各关节的退行性变化。在日常生活中，我们更需要注意对包括肩关节在内的各关节进行保养和锻炼，以降低发病率。通过这些简单的肩部保健方法，我们可以更好地保护自己的肩部健康。