老人如何预防失眠注意十忌睡出健康

如何预防老年人的失眠问题？这是一个大家都非常关心的问题。随着年龄的增长，老年人的睡眠时间会有所减少，但这并不意味着睡眠对老年人来说不重要。实际上，充足的睡眠对于老年人的健康至关重要。相关数据显示，老年人每天至少需要六个小时的睡眠时间。为了保持良好的睡眠状态，老年人需要注意以下十点睡眠忌讳。

一、避免在睡前吃东西。当人进入睡眠状态后，身体的部分活动节奏会放缓，如果临睡前吃东西，会扰乱正常的消化过程，影响睡眠质量。

二、避免在睡前进行过多的交流。过度的言语和谈话会使大脑保持活跃状态，让人难以入睡。

三、避免在睡前过度用脑。晚上应该优先完成较为轻松的任务，避免在临睡前进行过度思考或学习，这样可以让大脑放松，更容易入睡。否则，大脑过度兴奋可能导致失眠。

四、避免在睡前经历强烈的情绪波动。喜怒哀乐等情绪容易导致神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。睡前要尽量保持情绪平稳。

五、避免在睡前饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。这些饮料中的咖啡因等物质会使人精神亢奋，导致入睡困难。

六、避免张口睡觉。张口睡觉容易使空气中的细菌和病毒进入体内，造成疾病。也容易使肺部和胃部受到刺激。

七、避免蒙头睡觉。蒙头睡觉会使人吸入过多的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体不利。

八、避免仰面睡觉。右侧卧是最好的睡姿，这样可以使全身肌肉和骨骼得到放松，更容易入睡和消除疲劳。

九、避免对着灯光睡觉。对着光亮睡觉容易使人心神不宁，影响睡眠质量。建议使用遮光性好的窗帘来阻挡外界光线。

十、避免当风而睡。虽然房间需要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。当风而睡容易使身体受到寒冷刺激，引起感冒等疾病。总之只有注意了以上的睡眠忌讳才能保障良好的睡眠状态从而保持身体健康。