膝关节僵硬活动后缓解(膝关节僵硬方法)

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伸展大腿前侧，侧身躺在地板上。

用毛巾或皮带缠绕小腿胫骨。

弯曲膝盖，用毛巾或皮带试着将脚后跟拉向臀部，拉伸大腿前侧的肌肉。

保持30秒，然后放松。

双腿重复2~4次。

弯曲你的膝盖，保持你的脚在地面上。如果你觉得不舒服，你可以在膝盖下垫一条柔软的毛巾。

弯曲一只脚的膝盖，使脚后跟接触臀部，双腿前后踢腿。如果膝盖疼得弯不起来，腿伸直也可以，只要把腿尽量抬高。

双腿重复这个动作8~12次。

拉伸小腿，扶着桌子、椅子或墙壁保持平衡。

一只脚弯曲，一只脚后退伸直，这样脚后跟就可以压在地板上，伸直的脚就会被拉伸。

保持静止20秒钟。

每条腿重复这个动作两次。

跪姿，抬腿，仰卧，然后用手肘撑起上半身。

轻轻弯曲一只脚的膝盖，使脚掌接触地面，另一只脚保持伸直。

尽量拉伸直腿，慢慢抬起。

保持这个姿势3秒钟，然后放下。在空中拉直放回地面的过程中，要全程保持动脚肌肉的坚硬和紧绷。

每条腿重复这个动作10次。

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