xo腿型最有效瑜伽的矫正方法(瑜伽改善xo型腿的动作)

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x型腿会让你的腿大大失分。有什么办法可以矫正O型腿和X型腿？爱美边肖今天教你11个简单的腿部拉伸瑜伽动作，帮你瘦腿，矫正牛腿。方法

1.三角形侧拉伸step1双腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左脚板，屈膝成弓步姿势。双手举至肩高，掌心向前。

2.step2上身向右弯曲，右手放在右腿前面。保持双臂呈“I”字形，直到双臂与地面垂直，然后抬起头，看着左手的指尖。停止3-5次呼吸。左右重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪还是挺有效的，还能矫正腿型。

3.云雀step1右腿在身体前方弯曲，脚掌贴在耻骨上，左腿直背。抬起你的头，把手放在身体两侧。

4.step2上身前倾，手臂向前伸展，摸摸额头。停止3-5次呼吸。交换左右腿，重复之前同样的动作5次。这个动作有美化臀部和拉伸腿部的效果。

5.牛脸step1坐姿，双腿弯曲重叠，右腿在上，左腿在下，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手握住脚背，抬头挺胸。

6.step2慢慢向前弯曲上半身，尽量将胸部贴在膝盖上。停下来呼吸3-5次，然后回到第一步的姿势。

7.step3双手向后弯曲，交叉在背上，抬头挺胸，停止呼吸3-5次。如果不能双手交叉，可以抓住毛巾的两端作为辅助。上下交换双腿，各重复5次。做这个动作时，注意胸部和腰部尽量直立，感受躯干伸展的感觉。

8.蝶泳step1弯曲双腿，贴合脚底，双手托住脚底。保持抬头，膝盖尽可能靠近地面。

9.step2轻轻上下晃动双腿，放松骨盆和腿部。持续30秒到1分钟。这个动作可以矫正骨盆和腿部的不良形状。

10.三角形扭转步骤1。两腿张开与两肩同宽，右掌向外翻约445度。抬头挺胸，双手自然放在身体两侧。

11.step2上身向下弯曲，头靠在右膝盖上，双手尽量抓住右脚。停下来呼吸3-5次，然后回到第一步的姿势。左右交替重复5次。这个动作可以帮助你在瘦腿的减掉腰部的“游泳圈”。

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