减肥午餐食谱大全(减肥餐午餐食谱图片大全)

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家里有个九岁的小学生，在家一日三餐。所以我特别关注孩子的三餐。虽然是个小姑娘，但年初身高就超过了150 cm，是班上最高的。

很多家长朋友总是问我同一个问题你给孩子什么？她为什么这么高？其实这个问题很简单，很好回答。在正式回答这个问题之前，我先晒晒我孩子一周的午餐和五天在校期间的午餐。每天都不一样，食材简单普通。让我们看看我的混合，也许我们可以看到一些东西。

周一烤排骨，水煮大虾，白菜炒面，西红柿鸡蛋汤，米饭。

孩子在长大，有营养的肉和蔬菜才能跟上。肉菜，我以低脂为原则，基本不做五花肉之类的菜。对于这顿午餐，我们有所有的碳水化合物、蛋白质、维生素和脂肪，每一道菜都很美味，不管是肉还是蔬菜。

星期二豆腐肉末、芹菜、卤面。

北方人爱吃面食，我家孩子也不例外。所以一周要安排一次面条。这种面条的卤制方法简单好吃豆腐切块，肉末，芹菜切小块，热锅用热油炒香葱，姜，蒜，炒西红柿，炒生抽，老抽，加水烧开，加盐，5分钟后关火。蔬菜可以是当季任何喜爱的蔬菜。我用了胡萝卜，白豆，豆芽，维生素也足够。

周三馒头，水煮虾仁，白萝卜丸子，红烧猪肉白菜粉丝，酸辣汤。

这是“Xi”馒头，是我表哥结婚时男方送的。是专业馒头房出口的。吃起来甜甜的，有浓郁的小麦味，比面包好吃。发酵食物滋养肠胃。北方人中，老年人喜欢吃馒头。还好我家孩子也喜欢吃。虾用清水、黄酒和葱姜煮，白口吃起来很甜。白萝卜是当季的好食材。炒几个素丸子，老少皆爱。红烧肉粉条是北方人秋冬季最爱吃的一道菜。没有人。虽然粗糙，但其实很香。酸辣汤，这个季节要喝，清爽温润，方法简单。前几天发了一个类似的菜谱，你可以看看。

周四猪肉芹菜粉丝包。

非常简单的午餐，将猪肉剁碎，放入油中炒至变色，放入酱油中搅拌，搅拌均匀，放凉备用。芹菜焯一下，切成颗粒。红薯粉丝煮到没有硬核，再切成小块。放入炒好的肉馅中，加入少许盐和香油，再放入葱花，拌匀。这是猪肉芹菜粉条包子的做法。

吃几个馒头，一碗小米粥或者一杯牛奶，就是一顿满足的饭。芹菜富含膳食纤维，所以每周至少给孩子吃一次。

星期五米饭，蒜蓉肉丝，彩椒肉丝，西红柿炒鸡蛋，猕猴桃。

大蒜当季，常吃可以杀菌。大蒜吃起来很好吃，但要注意炒的时候不要过量，否则容易塞牙；彩椒炒肉五颜六色，开胃，好吃。还挺好吃的，西红柿炒鸡蛋就更不用说了，经典的国餐。做菜的时候，我用的油很少，或者吃几个菜，脂肪摄入就会超标。

平时三餐都是家里解决。周六或周日，通常在孩子完成作业的前提下，带孩子去爬山或看电影，然后出去吃一顿她喜欢的饭，既锻炼了身体，也增进了亲子关系。前几天，我带她去看《长津湖》。小人物被剧情震撼，爱国情怀让孩子深受培养，这是一种无声而有效的教育方式。

看完我家孩子的每周午餐分享，你看到什么了吗？没错，日常饮食中蛋白质要排在第一位，鱼、虾、牛肉、牛奶、鸡蛋每天都不能少(我家晚餐多次吃牛肉，晚餐尽量减少碳水的摄入，主要是蛋白质和维生素)。通过调整饮食结构，不仅能吃到美味营养的食物，还能吃得更健康。

当我把这些图片给朋友看的时候，有朋友问你家有孩子吗？你为什么不把我的小东西扔在你家？你为什么不把我的小东西扔在你家？其实只要稍微用心，孩子的饮食是可以有益而不贵的。

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我是一个沉默的诗人，一个美食领域的原创作者，我喜欢把最简单的食材做得最好吃。如果你和我一样热爱生活，热爱厨房，不妨关注我。，这个图形作品在诗意上是无声的、原创的。严禁携带和盗用不良媒体作者的图片，作者保留追究法律责任的权利。

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