200斤大基数减肥一个月瘦多少斤(200斤是大基数吗)

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正确 200斤基础减肥(160斤基础体重怎么减肥)虽然胖瘦不是衡量美的标尺，走在街上的胖女孩比瘦女孩更容易遭受异样的眼光。有些人会选择继续做一个快乐的胖子，有些人会选择改变。我们要性病网给大家介绍的胖姑娘减肥成功的故事，真的很励志。我们一起来看看吧！

艾瑞尔卡尔德龙是我们今天故事的英雄。看到这张照片，我相信大家都会觉得她是个彻头彻尾的胖女孩，梨形和苹果形身材的结合体。是的，Arielle Calderon曾经有200磅重。因为她喜欢吃甜食，吃东西没有节制，所以才达到了这么高的体重，这让她很苦恼。

看着她身上的肥肉，Arielle Calderon再也无法直视她臃肿的身材。于是她开始行动起来，从放弃甜食开始，刻意减少甜食的摄入，尤其是蛋糕等脂肪和糖分高的食物。长期戒糖让Arielle Calderon瘦了不少，脸也小了不少，但这显然还不够。

除了戒掉高糖食物和饮料，Arielle Calderon也开始注意食物的选择低脂低热量的鸡胸肉是肉类较好的选择，西兰花、豆腐、银杏都是蔬菜不错的选择，糙米、紫薯是极好的主食~坚果多一把，一天的营养就够了~

除了在饮食上刻意减少高糖高碳食物，Arielle Calderon也开始积极调整自己的生活习惯，增加运动频率，定期散步跑步，增强脂肪的消耗，这也让她瘦了 。

就这样，她在饮食上克制了自己，在运动上加强了锻炼。经过一年的坚持，Arielle Calderon的身材发生了惊人的变化。原来的大象腿瘦了很多，宽阔的肩膀变得纤细单薄，粗壮的上半身视觉上增加了一倍，连颜值都提高了不少。

苗条的Arielle Calderon穿上衣服后变得非常漂亮。原本高腰的裙子在胖姑娘Arielle Calderon身上是没有腰的。经过一年的蜕变，Arielle Calderon穿上同款的裙子，腰身凸显，有了变化！

Arielle Calderon在ins平台上发布了她成功转型后的对比照片，立即吸引了众多粉丝的点赞。大家都以她为榜样，纷纷立旗。

Arielle Calderon从200斤瘦了下来，属于大基数减肥。大基数减肥比小基数减肥更有效，要注意 ，循序渐进，先调整饮食结构，再开始运动减脂。建议从以下练习开始。

游泳。

对于体重基数大的胖子来说，选择合适的运动很重要，游泳是个不错的选择。游泳对全身脂肪的消耗有很好的作用，对心肺功能的激活锻炼有很好的帮助作用，而且不会损伤膝关节，非常适合胖子。

跳绳。

跳绳是一项性价比非常高的运动，可以有效分解全身脂肪，让我们的身材更加苗条，更加匀称。建议做4-5组，每组50个以上。跳绳前，给自己准备一双优质的运动鞋，然后选择一块不那么硬的草地，这样对膝盖的伤害会小一些。

变速运行

变速跑和日常跑不一样。变速跑可以快速降低体重基数，也是有氧运动和无氧运动的结合。全速跑和慢跑有效结合，让胖子更容易坚持。

打开和关闭跳转

跳跃可以有效消耗全身脂肪和热量，拉伸手脚，双脚开合，感受肌肉的拉伸。可以跟着合适的音乐节奏去呼应相应的节奏。建议2-4组，一组50个以上。

椭圆机力量训练

除了有氧运动消耗身体的脂肪含量，力量训练也是必不可少的。椭圆运动是用双腿蹬地，使整个腿部肌肉得到锻炼，腹肌得到收紧，臀部肌肉也随之运动，从而达到全身塑形的效果。对膝盖的伤害会比跑步小，适合体重基数大的人。

每个胖子都是潜力股。不减肥的话，真的不知道自己能有多美！如果你是一个需要减肥的基础体重较大的人，赶紧学会并行动起来吧！#健身专家# #清风健身理论#

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