100大卡的热量相当于多少食物(100克主食的热量表)

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薯片的热量也是100克主食。卡路里的差别是如此之大！

在减脂的过程中，选择合适的主食对减脂的顺利进行起着重要的作用。

，尽量用藜麦、玉米等粗粮代替米饭和面条。米饭、面条等精细主食不含纤维素，进入消化系统后特别容易被快速吸收。我们会有一种体验，当你饿了的时候，吃米饭比吃玉米要享受得多。原因是米饭和面条血糖上升快。当你饿的时候，你会感到不舒服。事实上，你的血糖很低。当你吃米饭和面条时，你的血糖比藜麦和玉米等粗粮上升得更快，所以不适感很快就会消失。因为粗粮中含有丰富的纤维素，可以有效减缓血糖的上升，所以吃粗粮时“舒服”的感觉不会像吃米饭来得那么快。

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血糖的过度上升会导致胰岛素的释放，从而导致肥胖。

第二，不要用零食、饼干、薯片甚至饮料代替主食。这是不可能的，应该说绝对不可能。这些食物有太多的不确定性，都可以归为垃圾食品。不仅对身体不好，对减脂也不好。它的热度超乎你的想象。，当你吃这些食物时，你往往只想到它们对健康的影响。因为这些食物看起来又轻又小，你不会想到它们会让你的能量摄入超标。

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但遗憾的是，他们的受欢迎程度超乎你的想象。米饭的热量约为每克1.16千卡，而薯片的热量接近每克6千卡，几乎是米饭的6倍。边看电视边开车，嘴里塞100克薯片，不难。你已经吃了半斤米饭了。更何况它营养少。除了垃圾，这种食物还有一个缺点，就是营养密度极低，完全可以丢弃。

在减脂的过程中，因为你每天的进食量是有计划的，所以要珍惜每次进食的机会，争取每次进食的高营养低热量，拒绝有能量但没有营养的垃圾食品。所有的饮料都含有大量的糖分，无糖饮料在市场上销量很差，所以人们会想尽办法在所有的饮料中添加蔗糖来吸引销量。

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你经常在报纸杂志上看到的是在告诉你脂肪有多不好，你会有意无意的回避糖的危害。其实包含了美国部门和科学家的不光彩故事，用来引导人们多吃糖，避免影响糖相关企业的业绩。

有的人晚饭不吃，吃饼干、沙琪玛、豆沙糕、面包等食物作为减脂餐。这是不减肥的节奏。

老简言直教练

吃瘦肉，不饿，瘦体脂，七分体重，三分运动。

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各种主食的热量列表

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