今天淳化县天气(淳化县天气预报15天查询)

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减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食减肥法为主。不应以口服药物为主。常见的减肥方法有预防性减肥；运动减肥；行为减肥；机械性失重；桑拿减肥；石膏减肥；茜拉减肥；手术减肥；按摩减肥；电子减肥。其中，药物不能广泛用于减肥。药物减肥是在上述物理、化学减肥无效后，采用的一种减肥方法。药物可以通过抑制食欲和促进新陈代谢来减肥。减肥药副作用多，要尽量避免。

肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发各种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要很长的时间。坚持很重要，没有什么速成的方法。如果你能掌握一些饮食小技巧，对你减肥会有很大的帮助。你不妨试一试

1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。

2.写减肥日记。制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况。

3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体机能最基本的，而且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。

4.要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美味面前，你应该控制自己的食欲。

5.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

6.吃得清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。

7.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。

8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则热量的摄入一定要小于你的消耗。

10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正自己过去不良的饮食和生活习惯。

要减肥，要有耐心，要坚持。坚持就是成功！

请参考我之前提到的问题，也是网友发的。其实最好的方法就是节食。真的，我已经瘦了30多磅，现在我很平衡。

世界上最有效最简单的减肥方法，不花钱也不饿肚子。

苹果三天减肥。

众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。只要3天吃苹果，吃到饱，就能瘦3到5公斤。这就是日本流行的“三天苹果减肥法”。

苹果含有更多的钾，

少钠可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。

，苹果是非常健康的水果。想想吧。如果三天吃苹果能瘦3到5斤，还能保持健康，你愿意尝试吗？

苹果减肥基础知识

吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。

吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“吃东西，想吃东西”的指令时，你就会变得贪婪。

，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，如果是同一种蛋糕，吃完饭也不能吃很多块吧？

同样，在苹果减肥期间，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你，你的肚子已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。

如果不能实行三天苹果减肥法，可以从一两天开始。只要你去做，就会有效果。

比如可以从一周一天开始，等习惯了之后再增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱。反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。

苹果公司的减肥方法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以在三餐的时候吃苹果，也可以在饿的时候吃，直到吃饱。

无论什么苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。

苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。

在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。

苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠通便，促进体内堆积的毒素排泄。

三天后的饮食要点

苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，胃会变小。

从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。恢复的前三天，最好从粥和豆腐开始。

，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。

苹果减肥，等于消化系统一般的清洁。如果你真的很胖，一旦你想做苹果减肥法，就不可能恢复身材。最好两个月做一次，直到瘦到理想体重。

苹果能减肥的5个理由

因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。

苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。能排出体内的淤血(老脏血)、大便(老屎)、水毒(浮肿的原因)，让身体更健康。

苹果减肥减少了人体的热量摄入，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

肥胖者几乎总是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。

1.减少热量摄入如果你每天减少100大卡的热量摄入，你可能在5周左右减掉4公斤。

2.改变食物结构在不减少食物摄入量的情况下，相应地改变食物结构。用各种水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

3.吃流质食物用流质食物代替日常膳食，但要注意选择能充分提供所需营养的食物。

4.走路减肥坚持走。每天步行45分钟，每周至少5天，行程5公里左右(保持一定速度)。

5.户外运动每周3-5次，户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次持续20分钟以上。

6.举重力量练习也可以帮助你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，最好请教练。

7.不要吃太多饮料用水代替饮料。

8.最好的减肥方法运动的减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅可以减肥，还可以增强肌肉力量，促进心血管健康。

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