什么是自律-如何成为一个自律的人--简书(一个人要学会自律)
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人的一生要懂得自律(懂得自律的人才能掌控自己的人生)。在一本书里，一位白领表达了这样的感慨“我坚持了十年，不想再自律了。我每天都吃得很健康，按时喝八杯水，早上不管睡多晚都要跑步一个小时。没有快感，像一台无情的机器，一遍又一遍的做着同样的事情。这种自律的生活让我很痛苦。电话一响，我就烦。”
坚持真的有那么难吗？如果你感到痛苦，是自律吗？
村上从1982年开始，每天跑10公里，每年参加一次马拉松，一直延续至今。
但他在《当我谈跑步时我谈些什么》说“人活着，自然可以坚持自己喜欢的，但不能坚持自己不喜欢的。意志力之类的，恐怕离不开坚持。，再刚烈好胜的人，不喜欢的事终究是做不了的。这对你的健康也不好。所以，我从来没有向身边的人推荐过跑步。”
所以，自律是基于内在认同的内在驱动，而不是共识、攀比、竞争的外在推力。
当警报响起时，如果你感到厌烦、焦虑甚至害怕，那不是自律，而是自虐。
一个
明确目标，从改变心态开始。
明确的目标就是前方的箭靶，不需要额外的提醒。人们自然会拉起弓弦，射向靶心。
相反，没有目标就像穿着溜冰鞋的章鱼。不知道该往哪个方向努力，很快就放弃了。
曾经看到一篇阅读量百万的文章，作者分享了读者沈皛的经历
世界上盛行各种打卡小组，沈皛和朋友一起加入了一个早期打卡小组。
进群时，群主和所有人约定，每人交一笔费用，月底没打卡完的人交的费用没收，奖励坚持打卡的同伴。
沈不喜欢早起，但因为心疼钱，所以在入群后就强迫自己每天打卡。结果他整天昏昏沉沉的，甚至影响了工作。
几天后，他再也坚持不住了，在手机上设置了提醒，打完牌又回去睡觉了。
后来，沈皛甚至懒得提醒她，所以她只是回到了她以前的生活轨道。
结果可想而知，他连一个月都没有“出轨”。
很多人都有过这种跟风找虐的经历。每个人都留言说沈皛的经历只是他自己的复制。
所有的半吊子措施都忽略了一个问题自律是一个过程，而不是一个结果。
每个人都想好好生活，对得起自己，对得起时间。谁会说，我只想过自律的生活？听起来很悲伤，对吧？
说到早起，人们总能想到科比和他的名言“你见过凌晨四点半的洛杉矶吗？”
以成为一名优秀的运动员为目标，十几年过去了，洛杉矶的街道依然是凌晨四点半的昏暗，但科比已经变成了科比。
所以，明确的目标是自律的指南针。
认清这一点，健身房里谁来谁往，那本书谁看了一半就放下不重要，只要忠于自己，做自己行动的主人就好。
二
找到节奏，让自律成为习惯。
为了有一个明确的目标，把自律变成一种习惯，适当的节奏尤为重要。
上班族小月一直梦想着写作。一个偶然的机会，她参加了一个写作训练营，提高自己的写作能力。
第一阶段，老师让小月每天记录一些东西，不管是什么，除了完成命题作业。小月一步步学到了很多。
第二阶段，课业变得更重，老师鼓励她试着写一段，而不是每天记笔记。小月很自信，定下了多写三天文章的目标。
因为急着写稿子，她把全部精力都放在了写框架、找资料、忘作业上。
很快，她就精疲力尽了，越着急越迷茫。时光荏苒，她不仅没有写一篇文章，甚至荒废学业，止步不前。
当别人发表文章时，萧月心灰意冷，一度想放弃wri
她又回到了课程上，想弄明白，反复打磨。一个月后，她人生中的一篇文章终于发表了！
如今的小月在圈内小有名气，但她依然保持着每天刻意练习的习惯。
她说，即使成功还没有到来，如果你遵循自己的步伐，坚持下去会容易得多。
斯蒂芬格斯在《微习惯》一书中说，“这本书的出版源于我在2012年12月28日做的一个俯卧撑。因为这个俯卧撑，我现在可以一口气做16个俯卧撑，身材很好。就是从这个俯卧撑开始，我的生活开始出现奇妙的变化。”
没有人会按照运动员的训练强度要求996的上班族。对他们来说，保持每天锻炼半小时的习惯，是一种极大的自律意志。
所以，跟着自己的节奏走，降低坚持的难度，习惯就好。
三
放松，让自律进入良性循环
不是人的轮子向前滚动的永动机。
完全不让自己放松，是自虐，不值得表扬。
当这个世界没有奖励我们自律时，我们应该知道如何在这扎根的日子里对待自己。
第三季755-79000博士学位的常陆，可以算是当代年轻人自律的典范。连主持人都觉得学霸的生活好有秩序。
常陆有严格的时间表。为了避开早上的高峰时间，他七点起床，七点半出门，这样他可以在八点钟到达实验室开始工作.
她会对自己每天要做的事情有一个大致的预期。如果期望不能实现，她会加班；当这些事情早早做完，你会奖励自己放松的时间。
常陆坦言“这段放松的时间对自己是一种正反馈，鼓励自己每天高效完成计划好的事情；如果没有，我会觉得就算完成了也没有意义。今天和昨天没什么不同。”
一个蛋糕，一个娃娃，发呆，一天平躺，一天流浪.
这些积极的仪式感会给我们一个正向的激励，让自律进入一个正向的循环。
心理学家斯金纳曾经做过一个实验把一只老鼠放在盒子里，设置一个杠杆。当老鼠按下杠杆，一团食物就会掉下来，老鼠就可以吃到食物了。之后，老鼠会一直按着控制杆，并从中获取食物。也就是说，食物强化了老鼠按杠杆的行为。因为有食物作为奖励，会增加老鼠按杠杆的频率。
这就是著名的“斯金纳盒子”。
类似打游戏的奖励机制。玩家过了一关，就会得到武器或者皮肤。正是因为这种获取机制，让人迫不及待的进入下一关。
放松，不是放松。与此，大脑产生一种满足感，产生向前涌动的力量。
一旦继续奋斗的热情被点燃，人的意志很快就会进入持续的正向循环。
就像高速公路上的驿站，一边休息一边为下一次疾驰加满油。
四
掌控自己，拥有开放的人生。
现在说到自律，明星榜样成为典型。“c罗的肌肉”和“莫文蔚的腿”.要知道，我们的目标不是成为他们，而是塑造自己的好身材。
自律就是自我完善的过程。
能左右人生的不是 而是我们自己。明白这一点，提醒音只是提醒而已。
，当我们有意识地设定时，这是一个好的开始，证明人们有持续的、好的预期。
哪怕你只背两个单词，或者每天早起五分钟，坚持下来，你会发现，哪怕微不足道，也会对你的人生产生很大的影响。
就像水滴穿石。
著名心理学家乔丹彼得森曾经说过，“如何成为一个更好的人，你要对自己的未来有一个预期，知道自己心目中更好的标准在哪里。方案明确后，就要拆解，然后一步一步完成。
当你做了好事，你可以试着培养注意到自己做了好事的习惯，或者至少通过认可来奖励自己……学会奖励自己做对的事情曾经很难，但很值得去做。"
这段话适用于所有想通过自律改变自己的人。
摆脱间歇性自虐的烦恼，让自律像呼吸一样成为平常的习惯性思维，让持续的自律贯穿人生，做自己的主人，掌控自己开放的人生！
作者——七月歌，希望引起共鸣。
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