体重115斤怎么减肥(123斤减肥到105斤)

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从115斤到105斤(125斤到110斤，如何控制饮食)我经常吃三种正餐减肥，从115到105，一个月瘦10斤，一周瘦20斤。

我减肥的成功经验在于饮食的控制。一要控制均衡饮食，清淡饮食，二要多吃膳食纤维，吃一顿饱腹感强的减脂餐。

我很重视减肥期间的晚餐。很多朋友减肥期间都不吃晚饭。不吃晚饭可以减肥。很容易反弹，对健康很不友好。

我通过禁食晚餐，一个月瘦了20斤，从135斤减到115斤。这段时间主要是为了营养均衡而禁食。背部体重从115斤减到105斤，晚餐多吃膳食纤维饱腹感强的食物，每天晚上按时吃饭，饭后适度运动。

晚餐时间为18:00-19:00。

晚上吃的食材膳食纤维丰富，含水量高，饱腹感强，吃完不容易饿，低油低脂低热量，好吃不胖，消化快，能促进肠道蠕动和排泄。

下面是我经常吃的三种减肥晚餐。

第一种冬瓜海带虾仁汤。

材料冬瓜250克、海带100克、虾仁50克、葱花、姜片、盐、食用油。

练习

1.海带泡发，清洗干净，切片备用。冬瓜去皮洗净，切片备用。

2.锅烧热后，倒入油，姜片，翻炒，冬瓜，翻炒，倒入水，放入海带，大火烧开。

3.冬瓜烧开后放入虾仁，撒少许盐、葱花或加少许醋，再煮三五分钟即可食用。

这么好吃的一碗减脂汤就喝完了。方法简单，成本低，饱腹感强，味道鲜美，减肥，排油去水肿，正在减脂的姐妹们赶紧动手吧。

第二种，娃娃菜豆腐鸡蛋汤。

材料一个小娃娃菜，一个西红柿，一个小豆腐，一个鸡蛋，葱蒜末，盐和少许食用油。

练习

1.将娃娃菜洗净，切成小块备用。西红柿去皮，切成小块备用。豆腐切成小块备用。最好选择嫩豆腐。

2.锅烧热，爆香蒜末和洋葱末，鸡蛋加一滴酱油，倒入锅中炒熟，然后倒入西红柿丁翻炒取汁，加入一碗清水，大火煮开。

3.水烧开后，倒入娃娃菜和豆腐，继续煮5分钟，再加入少量酱油盐调味，撒上葱花即可食用。

今天晚上的高蛋白高纤维减脂晚餐就完成了。很好吃，低脂低热量，很饱。喝了这碗，晚上就不吃别的了。第二天你醒来发现自己又瘦了。

第三种，冬瓜玉米胡萝卜汤。

材料冬瓜100克，玉米一根，胡萝卜一根，姜片，盐、胡椒粉、鸡精少许。

练习

1.冬瓜和胡萝卜洗净，切片备用。

2.玉米洗净，切成小块备用。最好选择嫩玉米，比较好煮。

3.锅烧热后，加入少许食用油，将冬瓜翻炒三分钟，然后倒入清水煮沸。

4.然后加入玉米丁，烧开，继续煮5分钟，再加入少许鸡精加盐，撒上胡椒粉，就可以出锅了。

一碗美味的减脂汤就做好了。味道鲜美，清爽甘甜，清肠刮油，补充多种维生素，口感好，低脂，适当降秤。

晚餐减脂食谱

晚上一定要吃才能减肥，除非你吃了很多中餐，下午又多了一顿饭，多的饭要么吃多了，要么吃晚了。晚餐吃一些富含膳食纤维的蔬菜减脂汤。感觉很饱很壮，不用节食也不用挨饿，可以排油减脂，还可以促进身体的新陈代谢。

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蓝豆营养学家编辑

晚餐饮食，一周七斤，科学饮食15天，一日三餐。

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