健身 夏天(夏至运动养生)

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锻炼养生法

俗话说“冬天锻炼39天，夏天健身3天”。在炎热的天气里，锻炼也是必要的。在炎热的季节，人们容易疲劳、烦躁、抑郁和懒惰。有些人认为天气太热，不能呆在家里锻炼。他们是如何参加体育运动，参与体育活动的？所以很多人喜欢“孵化”空虚，而不是运动。那么，运动健身要不要休息一下呢？在炎热的季节你应该如何锻炼？炎热天气锻炼的利与弊俗话说：“冬天锻炼39天，夏天休息3天”，炎热的天气也需要锻炼。

实践证明，在高温天气下经常锻炼，可以增强人体对热的耐受力和适应力，提高抗病能力。研究表明，人体对热养生法的耐受性与体内细胞中热应激蛋白的数量有关。对于坚持运动的人来说，强身健体中热应激蛋白的合成显著增加，对热的耐受力增强，能够抵抗热浪。经常享受空虚的人远离炎热的环境，体内热适应应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也降低。他们一旦离开空荡的曲调，来到热浪滚滚的外部环境，就很难适应。

在炎热的天气里坚持锻炼，可以保持之前锻炼的效果，让身体更加健美健康。还发现，夏季经常锻炼的人，心脏功能、肺活量、消化功能都比不坚持锻炼的人好，发生率更低。运动可以提高人体的代谢功能，阳光还可以增加皮肤对维生素D的合成，增强人体对钙、磷的吸收，从而强健骨骼，预防中老年人骨质疏松。但此时有一些明显的健身不足，比如出汗过多，很容易导致身体脱水和水电解质紊乱。在阳光下运动容易受到运动养生和紫外线辐射造成的皮肤损伤；高温会导致中暑等。所以，在夏季运动中，运动更要注重健身的科学性。

方法要合适1。适当的地点和时间为了避免强烈的阳光对皮肤和身体的健康和健身损害，运动场所应尽可能在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等。如果喜欢户外运动，可以选择阴凉通风的地方，如公园、湖泊、庭院等。运动时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，尽量避免上午10点到下午4点的户外运动。适合运动。户外剧烈运动不适合中老年人，如足球、篮球健身、户外网球等。游泳被认为是夏季最好的运动。

其他的室内健身运动，比如健身操，乒乓球，羽毛球，瑜伽，运动器械都很不错。夏天早上休息，晚上阳光不强的时候，一些适度的有氧运动，比如跑步、散步、骑自行车，也是有益于健康的。3.夏季适量运动相对较弱。所以建议简单运动。时间要控制在30到45分钟。强度要适当降低。

目标健身心率要比平时低5到10倍。同时，运动还是要遵循“热身-运动-结束”的原则。准备活动的次数不宜过多，从准备活动结束到正式活动开始的时间间隔宜为1-4分钟。如果在正式运动前感到疲劳，进入正式运动时，身体就不会处于最佳状态，容易导致肌肉紧张。无论哪种运动，都要从小的动作开始，等身体各个部位的肌肉都被激活后，再逐渐加大运动量。

在运动结束时，做一些放松和调整的活动，比如慢慢走，揉揉腿，深呼吸。5练习注意运动舒适的衣服。棉花是最好的运动服。款式越宽松，散热性能越好。同时，运动时衣服不要暴露太多。当最高温度接近或超过37时，裸露的身体或裸露的背部不会散热，但皮肤会吸收外界环境的热量

科学运动前要补充10-15分钟的水，喝450-600毫升的水。运动过程中，每10-15分钟要喝150-240毫升的水。即使不渴，也不要喝太甜的饮料。健身运动结束后，也要及时补充水分，但不要一下子喝太多，而是“少喝几节健身”。如果水喝多了，会引起胃痉挛、腹痛等症状。剧烈运动几分钟后，你的养生之道应该适当补水。另外需要注意的是，运动后不要加纯净水，因为它几乎不含人体汗液分泌的盐分和矿物质。

人在高温下剧烈运动时大量出汗，导致夏季休息时水盐流失。大量饮水如不及时补充盐分，血液中氯化钠浓度降低，肌肉兴奋性增加，容易引起肌肉痉挛和疼痛。运动后最好喝温水。也可以选择低糖咸饮料或者运动饮料健身。运动后不要喝太多冷饮。运动后，全身血液重新分配。

大量的血液流向肌肉和体表以满足运动的需要，而消化器官的血液较少。此时，如果为了健康健身而大量饮用冷冻饮品，可能会使暂时缺血的胃部因低温而生理功能受损，轻则导致厌食，重则导致急性胃炎，进一步发展为慢性胃炎和胃溃疡。事实上，运动后最好喝点热饮。实验表明，25 ~ 30的饮料能很快被胃吸收。运动后降温要合理，不能太快。出汗结束时，很多人觉得在风扇前揭开衣服猛吹很酷，或者打开水龙头让冷水直接流到身上，达到“速冷”。

众所周知，这种“快速降温”的方法往往会让人高兴一阵子，难受几天。运动后毛孔变大。突如其来的寒冷刺激会使毛孔迅速收缩，对身体伤害极大，易受寒邪侵袭，甚至引发各种疾病。正确的做法是用毛巾把汗擦干，然后在阴凉处休息，夏天慢慢运动降温休息。当饮食需要补碱和运动时，身体会像猪一样出汗，导致大量的盐和钾离子随汗液流失。如果为了健身而丢失过多的钾离子，就会出现肌肉无力、身体疼痛、心律不齐、嗜睡、精神萎靡。

另外，体力活动为了健康和健身消耗了大量的体力，导致丙酮酸、乳酸等代谢中间体的过度积累。此时血液中的碱性储存减少，容易导致血液中酸碱失衡。为了维持正常的pH值，必须增加血液健身养生液中的碱储存量。因此，夏天锻炼时多吃碱性食物是很有必要的。碱性食物主要是水果，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等都含有丰富的钾盐。

推荐：游泳功能游泳可以提高人体呼吸系统的健身功能。因为水的密度比空气高，所以人们在水中呼吸时，不得不休息一个夏天来承受13公斤的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用力吸气。当呼吸肌的力量增加时，肺活量也会增加。能充分吸入氧气为健康，呼出二氧化碳为健康健身，所以体内组织细胞的新陈代谢非常活跃。

对防治慢性气管炎，改善肺气肿有很好的效果。改善心血管系统功能。当水温低于体温时，水的导热系数是空气的26倍。人接触到水，通常会引起外周血管收缩，然后适应性扩张。这些因素可以大大增强心脏的功能，减少代谢废物在健身血管壁上的沉积。

游泳可以增加大脑皮层的兴奋度，增强指挥功能。如果下班后能游一会儿泳，无论是谁，都会感到神清气爽，疲劳消失，全身变得轻快。尤其是中老年人，经常游泳可以更好地代谢脂肪物质，防止脂肪在网膜和皮下组织堆积形成肥胖。注意：游泳应在饭后1小时进行，吃饱了容易引起疼痛和呕吐，因为夏天休息时胃受到水的压力。游泳前，一定要做好充分准备，避免抽筋和感冒。入水时，不要突然跳入水中。

用水洗脸，洗上肢，浅水搓胸、胸。当你的身体完全适应后，在深水中游泳。如果水不能灌进耳朵，可以用侧头低耳跳的方法。游泳后，你必须用清水彻底清洗身体。强身健体为了预防眼疾，最好滴点抗菌眼药水。

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