健身时补水加什么好处(健身补水原则)

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在健身训练中，有的人因为口渴，一直喝不完水，导致腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有些人虽然渴了，却不敢喝水。他们在训练结束30分钟后才喝水，导致脱水，危害身体健康。

那么，健身训练中如何补水呢？

第一，补水的时机

有人认为训练时喝水会增加心脏负担，影响胃排空，导致胃牵拉痛等症状，所以不敢喝水。这种观点和做法是错误的。研究表明，长期训练可使身体大量出汗，血浆量可减少16%。及时补水可以增加血浆量，降低血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。而且训练中适当饮水不仅不会降低吸吮的排空能力，反而会加强。所以训练中流失的水分要及时补充。，训练前30分钟左右补水更好。如果训练时口渴，可以在组间休息时少量饮水。进行超强度训练时，除了训练前补水，训练后补水更好。

第二，水量和水温

训练中不要制造过多的水分，否则不利于吸收，还会使胃部胀大，阻碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方式是几次。每次组间休息时可以喝少量的水，也就是2 5 ml左右。也可以每隔5分钟左右补充水分，每次饮水量不要超过100毫升。最好用温水。即使是夏天，水温也要在5到10度之间。不要喝冰水。

第三，水的选择

水的种类要根据具体情况来选择。如果培训班内容过多，时间过长，能量消耗受困，可以适当补充含糖量在3%以下的原汁饮料；热天出汗量大，无机盐流失。应以温淡盐水为主补充水分。，人们渴的是温开水或矿泉水。

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