六种有助于分娩的运动有哪些(六种有助于分娩的运动方法)

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即使开始疼痛，也不必躺在产床上忍受疼痛或在走廊里走个没完没了。有6种方法可以帮助你减轻疼痛，加快分娩速度。你不妨提前学习，让你的工作更容易些。一般情况下，产科医生建议产妇多走动，不要静静地躺在床上忍受即将到来的痛苦。因为保持身体直立可以加强重力和骨盆运动，使足够的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低分娩时窒息的风险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。除了多走路，下面6个动作也能促进分娩，有效分散注意力。你会发现，当你做这些动作的时候，疼痛感似乎减轻了很多。

来和我们一起试试吧！1.压腿，你该怎么办把一只脚放在相对稳定的椅子、床或楼梯上，身体前倾形成压腿姿势，宫缩来的时候晃动臀部。为什么要这么做？因为当一条腿抬起时，骨盆会相应打开，胎儿下降的空间会变大。2.下蹲时应该怎么做双脚分开，双手支撑床或椅子，然后屈膝下蹲，半蹲或完全下蹲。你为什么要这么做？宫缩时蹲下有助于转移压力，有效缓解疼痛。不过这种运动会对腿部造成一定的压力。最好在预产期前几周或几个月开始深蹲练习。

专家特别提醒，千万不要蹲着生胎儿，因为宫颈没有完全打开。盲目用力不仅会造成疼痛，还会消耗大量体力，影响劳动进度。3.向前倾。你应该做的在桌子或病床上放一个枕头(如果可以升高或降低，调整到最高高度)。身体前倾，随意躺在枕头上。宫缩来的时候晃动臀部。为什么要这么做？因为这是站立姿势，重力会起到加速产程的作用。

，当痛苦的宫缩来临时，靠在柔软的物体上会感觉很舒服，从而更容易放松。4.侧卧时应该怎么做阵痛时，想休息时，可以躺在左侧床上，两腿之间垫个枕头。你为什么要这么做？因为如果仰卧或侧卧，体重可能会压在主动脉上，导致血液循环不畅，影响胎儿供氧。所以，最好的休息地点应该是躺着。5.拉伸应该怎么做跪在地板或床上，用手和膝盖支撑，腰部向上拱起，然后放平，再拱起再放平，交替进行，收缩时晃动臀部。为什么要这样做母亲这样做的时候，对胎儿的压力微乎其微，动脉和脐带不会受到任何压力。比一直躺在床上感觉好多了。

6.在床上前倾应该怎么做将床的后半部分抬高到直立的位置，然后跪在床上，面对直立的床面，慢慢前倾，靠在抬高的床头。如果病床没有升降功能，丈夫也可以坐在病床上，不用升降床头。这个“床头”一定是最舒服的。为什么要这么做？当医生让你躺在床上不能随意下床，或者你戴着胎心监护仪不能下床的时候，这个姿势最适合你。

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