你能通过每天跑步来减肥吗英文(你能通过每天跑步来减肥吗翻译)

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现代人不喜欢运动？你同意这种说法吗？每天跑步能减肥吗？在公园、学校跑道、市区绿道，跑步的人越来越少，这和文书工作过多、开车、驼背、生活舒适有关。我们来看看跑步和减肥的关系。根据科学数据，跑步是最耗能的运动。只要懂得一些技巧，就能跑得更快、更久、更有效，达到减肥健身的目的。大型体育赛事中的跑步冠军总是会受到特别的关注。，运动科学家、教练员和运动员本身都致力于跑步技术的研究。这项运动不断进步也就不足为奇了。

比如2004年雅典奥运会马拉松银牌得主梅布尔MiddotMekeflezighi在日常训练中使用了柔韧性训练、旋转训练和自行车训练。如果他回到20世纪70年代，马拉松运动员绝不会考虑做这项运动。这是观念上的转变是时候抛开传统观念，发挥新的智慧和活力了。，找到一个更合理的步幅。过去的传统观点认为，人类的进步是与生俱来的，应该充分发挥。，新的想法是改变步幅，使用更好的步幅。

高水平的跑者比普通人跑得更有效率，无论跑得多快，消耗的能量都比普通人少。有效的步幅不仅能让人跑得更舒服，还能降低受伤的风险。以前人们认为普通人不需要也没有能力去学习如何管理高水平运动员。，最新的研究结果表明，任何人都可以改变自己的步幅，找到更有效的跑步方式。，你需要一次纠正一个方面，好好练习，一步步熟悉每一个变化，直到一切都成为习惯。这里有三种方法可以有效地改变你的步伐。

根据加州大学萨克拉门托分校生物力学博士艾伦梅朵的说法，缩短你的步幅；根据Herrer hreljac(博士)的统计，10个业余跑者中至少有8个是越级的。这样不仅会加剧跑步对双脚的冲击，还会降低速度。为了改变大步走太长的错误，你需要在跑步的时候身体前倾，让你的脚可以稍微提前靠近你的身体。2.对抗重力的跑步者应该尽量减少双脚落地的时间。跑步时，一旦前脚着地，支撑脚要后仰。一个标准模式落地，用力踩，然后往后推。

3.跑步时减少跳跃，可以想象头顶有一个5cm的天花板，这样跑步时就不能跳得太高。这样，你才能走得更稳更有效。跑步不需要太多的上下动作，你需要做的是往前走。第二，做加速跑训练。过去，传统观点认为只有职业运动员需要速度，而新观点认为速度可以让所有人受益。回想一下你过去的跑步练习。

他们中有多少人在无氧条件下跑得很快？当今顶尖运动员的训练内容至少有20%是加速跑、折返跑等。这样可以锻炼慢跑时不需要新代谢的肌纤维部分，还可以增加血液的最大携氧能力，增强你的脚步力量和效率。速度训练也会增加你的热量消耗，你可以消除更多的脂肪。原因很简单跑得越快，消耗的能量就越多。快跑和力量训练一样，是一种训练人体快速肌纤维的运动。

循序渐进的跑步练习可以在一个共同的轨道上进行慢跑5到10分钟热身，然后充分拉伸肌肉；然后以最快的速度冲刺，再慢跑一次；然后冲刺两次，慢跑一次；接下来跑三圈，绕圈慢跑；以此类推，冲刺hellip hellip四次。，慢跑5到10分钟来放松。第三，下坡跑比上坡跑更有用。过去传统的观点是先快速上山再慢慢下山，而新的观点是先快速下山再慢慢上山。对于长跑运动员来说，下坡跑是必须的。下坡跑可以增加脚的压力，让腿脚适应更大的冲击。，前提是冲击力不能太大。

下坡跑可以提高你的速度，因为你的肌肉已经适应了更快速度的要求。一周跑一两次下坡是合适的，最好是在完成其他简单的跑步练习后。找一个短坡，做4到6次下坡跑，每次20秒。跑完下坡后，慢跑上坡放松肌肉。四。发挥爆发力。以前传统的观点是有力量才能跑得更快，新的观点是有爆发力才能跑得更快。现在大家都知道，综合训练可以保证身体各个部位变得更强壮，从而为跑步肌肉和关节创造一个休息空间，进而帮助跑步。

接下来就是在综合训练中增加柔韧性和跳跃性，可以提高效率和爆发力。芬兰伊瓦基拉大学的研究人员通过对5000米跑者的研究发现，每周花三分之一跑步训练时间练习柔韧性的运动员，成绩可以提高3%。这意味着你可以跑得更快，而不是更少，所以除了跑步，柔韧性和爆发力的练习也很重要。1.下蹲，左脚向前跳跃，双脚向前弯曲，双手双脚微蹲，膝盖离地约3cm。尽力跳(不要往前走)。当你跌倒时，你的脚会改变位置，也就是右脚比左脚先一步，然后你会按照同样的原理跳起来。

做16 ~ 24组，即左右脚前8 ~ 12次。2.一只脚在台阶前离地约25-45cm处跳下箱子，左脚独立，跳上台阶，左脚落地，然后立即用同一只脚跳回原处。做10到20次，然后用右脚练习。5.劳逸结合。以前传统的观点是每次跑步都要有效果，而新的观点是只有把劳逸结合作为十的尺度才有效。大多数人的跑步强度在五左右。如今的顶尖选手都避开了这个灰色地带。他们的运动要么是8度以上的剧烈运动，要么是3度以下的轻度运动。

为什么？健身最大的效果来自最难的运动，但你不可能每次都突破极限。通过采取劳逸结合的原则，你可以从等量的练习中获得最大的效果。有些日子，你可以努力锻炼，然后放松几天，让你的身体恢复。这将帮助你避免过度运动，你不会厌倦日复一日的相同运动。比如你平时一周锻炼四天5度，可以试着跑两天，坚持8度，两天坚持2度短跑和慢跑。这样你一周的总训练强度大概是20。

坚持两个月的劳逸结合，然后测试自己的速度，一定会比过去有所提高。6.投机运动。过去的传统观点是我们应该坚持锻炼计划，而新的观点是太多跑步者把自己的计划当成经典。但近年来，越来越多的人已经意识到机会主义运动的好处。原因很简单。当你的身体健康时，你需要挑战自己的极限，但在开始之前，你无法预测你的身体每天会有什么样的感觉。如果不舒服，强行过度运动不仅没用，还有害。

虽然坚持跑步有减肥的效果，但并不意味着跑步强度越高，减肥效果越好。跑步过多会导致乳酸过多，腿部酸痛。所以跑步减肥也要劳逸结合，这也是很特别的。

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