夏季为什么要午睡(午睡特别热)

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夏季保健

你在夏天睡过午觉吗？不管你睡不睡觉，夏季疲劳总会困扰着你，让你痛苦不堪，降低你的工作效率。其实夏天白天长，晚上睡眠时间短。除了白天气温高，适当的午睡可以消除疲劳，保持精力。，午睡多久合适呢？最新一期《南京体育学院学报》发表了一项研究成果。通过观察午睡时脑电波和眼波的变化，研究午睡时的睡眠结构，以确定合适的午睡时长。

天气越来越热了。为什么需要午睡？

安徽工业大学体育学院教师林炎长期从事运动员午睡的研究。自2010年以来，林炎一直在分阶段研究午睡的睡眠结构。他选取了包括几名江苏学生在内的18名国家一级短跑运动员作为对照实验。每个人都被随机测试了两天。这两组人每天记录60分钟的小睡，以及每天睡眠时90分钟的小睡。

经过近三年的系统研究，他于上个月完成了自己的研究论文《基于脑电图的运动员午睡睡眠分期研究》，并发送到南京体育学院。

林炎告诉记者，由于激素分泌的昼夜节律，人的心率和血压本身在中午就会升高，加上一上午的工作量，到中午时人就会处于高度紧张和兴奋的状态。中午过后，荷尔蒙效应消失，人们开始感到疲劳，人们最容易在下午1点至2点之间感到困倦。

夏季白天长，夜晚短，人晚上的睡眠时间会缩短。中午的高温会消耗更多的养生能量，使人更加疲劳。从表面上看，与睡懒觉者相比，不睡懒觉者的听觉辨别能力、逻辑推理能力、数学成绩和生理心理机能都明显下降。，午后也是夏季中暑的高发期。夏天午睡对身体的身心状态和记忆能力都有很好的影响。夏天中午睡午觉恢复健康尤为重要。

午睡和晚上睡觉有什么区别？

根据林炎的调查，几乎所有的运动员都午睡来恢复体能，但不同的睡眠时间对他们醒来后的功能状态有不同的影响。有的运动员一觉醒来精神奕奕，有的则无精打采。林炎告诉记者，睡眠可以缓解疲劳，恢复体力，但有研究发现，睡眠时大脑并不是处于绝对安静的状态，而是伴随着持续的脑电活动。当一个人进入深度睡眠期，大脑会最大限度地保持健康和放松。只有在这个时期，他才能做梦。

，林炎通过研究发现，与夜间睡眠不同，在短暂的午睡中，人们从未有过绝对的深度睡眠周期，脑电图也从未做出反应。

嗜睡是怎么回事？

睡眠的程度可以分为四个时期S1、S2、S3和S4。在整个睡眠过程中，大脑并不总是保持某一种状态，而是不时发生变化。午睡开始后，人进入清醒期，持续两分钟左右，眼睛仍然左右移动。然后在S1睡大约5分钟。然后随着睡眠的深入，进入S2睡眠阶段，在此期间通常没有眼球运动，持续时间约22分钟。然后在S3和S4进入深度睡眠大约20分钟。在那之后，我回到了S2睡眠阶段。大约70分钟后，S3和S4进入了更深的夏季睡眠。

很多人认为午睡时间越长，越不容易醒来。，林炎认为这种情况不能一概而论。研究表明，睡眠程度越深，从失眠中恢复过来所需的时间就越长。例如，当你小睡40分钟时，你处于深度睡眠的S3和S4阶段。突然醒来的时候会迷迷糊糊的。当你睡了50分钟，它会回到你浅睡的S2阶段。这个时候，人打个盹就会更容易醒来。所以只要掌握好睡眠节奏，多睡10分钟，少睡10分钟，睡眠效果就会完全不一样。

阅读和小睡片刻。

睡眠60分钟可以减缓健康，缓解疲劳，90分钟可以保护心脏。

所以，如果想在睡醒后更有精神，就要在深睡和浅睡之间切换节奏。尽量在浅睡眠阶段醒来。实验表明，夏季睡眠60分钟、90分钟后醒来，可以改善大脑的功能状态，有很好的提神效果。分解一下，如果睡60分钟，身体的反应能力和运动能力会明显恢复，补充体力的效果最好。之后，睡眠时间越长，降低心率和血压的效果越明显。睡90分钟对心血管系统更好。

时间不够打个盹10-30分钟就好了。

林炎告诉记者，一些专家研究了60分钟内不长的午睡的持久效果。实验结果表明，与睡50分钟后从深度睡眠中醒来相比，午睡20分钟其实是最好的。因为此时人们还没有进入S3和S4的深度睡眠期，可以避免ldquo睡眠惯性。Ldquo很困惑。并且可以最大限度的恢复体力，所以对于午睡时间较少的人来说，10-30分钟是非常好的时间。

午饭后最好每隔15-20分钟就上床睡觉。

需要提醒的是，午饭后马上睡觉是不合适的。最好每隔15-20分钟就上床睡觉。最好不要趴在桌子上睡觉，不然久而久之神经和血管都会被压迫。如果中午有足够的时间，最好找个地方躺下，身上盖点东西，好好睡一觉。如果一时睡不着，闭上眼睛，集中精力呼吸，放慢呼吸的节奏，可以帮助你尽快入睡。

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