夏季养生睡眠时间(夏季养生睡觉时间)

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健康指南西洋参夏天吃什么补品最好？不行，夏天最好好好睡一觉！如果你想在夏天健康长寿，你必须有一个好的睡眠。那么夏天睡觉应该注意什么呢？好的睡眠不是“累了要休息，困了要睡觉”。今天，我将教你14招，让你在一个健康的夏天外出睡觉！

夏季睡眠养生法

清代李煜说，“养生之道，关键在于先睡”。莎士比亚称睡眠为“生命的宴会”上的“补药”。“睡眠是所有能量的来源，是患者的灵丹妙药。”巴甫洛夫说“睡眠是神经系统的镇静剂”。除了“累了要休息，困了要睡觉”，我们对睡眠了解多少？夏天要健康，睡眠养生是一大补充。今天我就教你几招睡个好觉！

1.熬夜早起，避免午睡。

人的日常作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合晚睡早起。但要保持充沛的精力，晚上不要睡得太晚。最佳睡眠时间不要超过12点。中医提倡的人一定要睡到半夜，晚上11点到凌晨1点，下午11点到13点。这个时间表符合季节变化和人体健康的需要。

掌握“午夜-午睡”原则，即午夜睡觉，中午午睡。不过午睡时间不宜过长，一般半小时即可。午睡后不要马上起来工作或学习，因为此时大脑供血不足，会出现短暂的大脑功能障碍，使人感到头晕。起床前最好静止躺10分钟。这种长夏后的作息一旦确定，就要做好自律，保护生物钟不紊乱。

2、注意选择床上用品。

床上用品对睡眠质量影响很大，所以床和被子要软硬适中。在所有的床上用品中，枕头和睡垫扮演着重要的角色。枕头不要太高。炎热的夏天再用布棉枕头，会使头颈部起痱子。汗水浸湿的枕头不及时清洗晾干，汗味和霉味会让人头晕。夏天要用天然植物精细编织的草席或中国特有的瓷竹、毛竹等材质的竹席，以及竹子等材质的凉枕。

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