178的刘太阳体重(95后臀神刘太阳)

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在一场健美赛事中，我们应该被强壮、肌肉发达、强壮这些词所包围。谁也没有想到，一个美女的礼仪抢走了她所有的热度，仅仅是因为她的身材太吸引人了。

这位美女的名字叫刘太阳。她是95后，身高178cm，体重130 kg。她的身高和很多走秀模特差不多，体重要高很多。正是这额外的重量，让刘泰洋的身材大放异彩。

从图中我们可以看到她的身材非常紧致，全身看不到一丝多余的脂肪，让她的工作服看起来很惊艳。

其实刘泰洋不是一个普通的礼仪小姐。她拿过很多冠军，包括模特和健美比赛，可以说是资深圈内人。

除了身高优势，她的长腿和饱满的桃臀也吸引了众多网友的目光。刘孙的腿本来就长，提臀后拉长了整体的身高比例，给人一种腿都在胸以下的视觉感。

所以，即使她在比赛中只穿了一条普通的黑裤子，但她的好身材还是为她赢得了不少热度，不少网友大呼刘泰洋是新的“臀神”。

事实上，即使很多女生的身高没有那么出众，但只要加强一些臀部训练，就可以改善臀部线条，优化整体身材比例，视觉上增加3-5cm的身高。

接下来，我们将介绍一些可以在家训练的臀部动作，帮助你塑造臀部肌肉，告别平坦塌陷的臀部。

在正式分享动作之前，我们有必要简单的普及一下臀部肌肉结构及其作用，让我们清楚的了解做这些动作的意义。

从臀肌的结构来看，整个臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌位于臀部后侧，呈宽阔的正方形。它的作用是拉伸臀部，控制大腿的外旋。上半部分收缩时使大腿外展，下半部分收缩时使大腿回缩。也直接决定了你的整体臀型好看不好看。如果臀大肌不够发达，会让整个臀部看起来塌陷。

臀中肌位于臀部外侧，主要功能是髋外展。很多朋友会忽略，结果臀部从侧面看只会显得凹陷。所以，注意锻炼臀中肌，会让整个臀部看起来更加紧致饱满。

臀小肌位于臀中肌深层，臀小肌和臀中肌共同起到稳定骨盆的作用。

开始行动分享吧。

1.弹力带的单腿臀。

单腿支撑更能刺激臀部，顶臀更能挤压臀部肌肉。

，固定好弹力带。可以把弹力带套在床腿或者沙发脚上(尽量套在重物上)。

然后另一端放在臀部，让一条腿支撑地面。然后左腿斜靠，悬在空中轻轻脚尖向后，上身保持挺直，腹部保持紧绷。然后，右腿膝盖保持不动，臀部尽量向后推，伸展臀部，收缩顶峰1秒。然后慢慢恢复再行动。

每侧做12-15次，做2-3组。

2:松紧带的顶部臀部

这个动作极大的刺激了臀大肌。

先固定好弹力带，然后将另一端放在臀部，保持双腿分开略宽于肩部，使脚尖微微向外旋转，上身伸直弯腰，收紧腹部，然后保持膝盖不动，臀部尽量向后，然后臀部发力，拉伸臀部，收缩峰顶1秒，然后慢慢恢复，重复动作。

每组做12-15次，做3-4组。

3:弹力带用力拉。

先固定好弹力带，然后在弹力带上放一根结实的棍子，保持双腿略宽于肩膀，脚尖微微向外翻。弯腰伸直上半身，收紧腹部，然后保持膝盖不动，臀部尽量向后。然后推臀，拉伸臀部，收缩顶峰1秒，然后慢慢恢复，重复。

每组做12-15次，做3-4组。

动作四弹力带单腿后踢。

先固定好弹力带，套在一个膝窝上，另一条腿撑地，弯腰伸直上半身，收紧腹部。

然后一侧弯曲双腿臀部，试着向上踢腿，缩峰1秒，慢慢回到原位，重复动作。

每组做10-12次，做2-3组。

一开始在家训练是个不错的选择，只做臀桥很难充分刺激臀部肌肉，所以增加这个小玩意，弹力带，可以帮助我们解锁更多的动作。

也能为臀部的发育提供更多的阻力，带来更强的刺激感。

建议刚开始训练的小伙伴一周可以做一到两次，因为刚开始训练时身体的耐力也较差，第二天第三天就会出现臀部酸痛的感觉，属于正常现象。

当你能接受这种感觉的时候，你可以每周做2-3次训练。坚持两三个月，就会看到最初的变化。

编辑Xi陆军

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