自由泳摇橹(游泳运动员水中摇橹训练视频)

自由泳摇橹(游泳运动员水中摇橹训练视频),本文通过数据整理汇集了自由泳摇橹(游泳运动员水中摇橹训练视频)相关信息，下面一起看看。

尝试这些练习来改善你对水的感觉。我对划水的迷恋始于高中的救生员班。

我的老师教了我们许多不同类型的双桨。作为班上唯一的女生，我认为我是班上最好的。大部分男生游得都比我快，但我能前后划水，旋转，甚至能让腿直立滑出水面。

当我开始游泳教学和教练时，我花了很多年和游泳运动员一起向前和向后划水。不仅对教学有用，我也变得越来越快。我对我的小手划水的能力很有信心，直到我在开曼群岛潜水时偶然发现了一只海龟。他拍了几下脚蹼，这只笨拙的陆地动物离我有20英尺远。我被留在院子里，想尽办法抓住他。

这些年我做错了什么？我该怎么办？

什么是桨？倾斜是双手来回的动作，就像画一个8字一样。手肘要放松，肩膀最少运动。当在水面上施加压力时，请保持你的手掌稍微朝向你想要击球的方向。划船时人们最容易犯的错误是做圆周运动，类似于小蛙泳的划水，而不是8字形。

为什么要划水？最好的游泳运动员在游泳时用双手像锚一样抓住水面。当身体经过时，他们的手保持不动，而不是在水中移动。想起小学的体育课。双手攀着绳子，把自己拉到体育馆的天花板上。

或者新手或者效率不高的游泳运动员可能不如主播，或者很多教练所说的“水感”。他们的手滑过水，不仅仅是抓住水。运动中增加划水，可以提高对手掌水的敏感度。你会学会在抓和拉的时候如何感觉到哪里有压力，这样你在游泳的时候会变得更加本能。

如何有效划水？，带上合适的工具去游泳池。呼吸管是任何船桨训练的好工具。它可以让你的头保持在水中，并保持你的身体姿势与泳池的长度保持水平。如果你倾向于沉入水中，也请使用浮板。我宁愿不让我的游泳运动员在划水时踢他们的脚，这样他们就能从他们的手上感觉到任何运动。

保持肩膀放松，至少肘部放松。你用手和手腕做8字形运动越快，你用手掌轻轻刷或“压”水到泳池的另一端就越快。

如果发现弹跳力很大，请放慢速度，注意手掌。你的手掌传递给池底的能量比传递给你的脚的能量多，这让你弹跳起来。稍微改变一下方向会有助于解决问题。

如果你移动缓慢，可能只会在向外扫描时对手掌施加压力，而不会在向内扫描时对手掌施加压力。两者都会推动你前进，所以请花点时间关注两者。

当你在锻炼中加入新的划水训练时，你使用的肌肉训练很少。从几秒钟开始，然后休息25秒钟，这样你就可以正确使用相应的技能。把它们混合在一起，然后游很长时间，再用另一个桨划25s，增强力量。剧烈运动后，划桨是很好的恢复，也是热身的重要环节，可以让你感觉像水一样。即使是长时间的运动后，也可以通过降温让自己的姿势恢复正常。

麻烦？如果每个练习的人在院子里似乎都忘记了你，而你却在努力前进，那么你可以做一个家庭练习。

拿一张8x11的白纸，站在镜子前，然后试着再刮一遍。站在镜子前时，将纸放在手掌上，以8字形来回抚摸。记住，运动应该来自你的手和手腕，而不是手肘和肩膀。

如果一开始有困难，试着弄湿指尖或将纸对折。从惯用手开始，向另一侧移动。在掌握了两边之后，请回到游泳池来检查你的进步。

挑战自我。在练习中，你可能会做几次同样的训练前划、雨刷划(也叫90度划)、收尾划(也叫臀划)、双手叉腰仰泳。在这些划船的过程中，你的身体和手处于一个很好的位置，所以在水中很容易掌握和移动。

如果你想变得更强壮，更有效率，你需要尝试不同的桨和不同的身体姿势。试着先用双手划过你的头和背。根据你的技能水平，你可能需要一个浮板。

仰泳时，你可以一次划一只手臂。你感觉到优势臂和非优势臂的区别了吗？

我最喜欢的桨是我称之为旅行桨。我从自由泳的抓水姿势开始，我双手做，然后慢慢走。如果那天我不想喝水，我可能会在那里划六八桨，然后继续前进。完成后，我像蛙泳一样在水下恢复，重新开始。

刚开始我的桨赛，我擅长的是普通桨赛。用不同的姿势和姿势挑战自己后，我的划桨和游泳速度越来越快。如果再遇到那只乌龟，我可能还是跟不上，从我们认识到现在，我学到了很多。

这个网站是个人知识管理的网络存储空间。所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请一键举报。

更多自由泳摇橹(游泳运动员水中摇橹训练视频)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！