提臀瘦腿运动的正确做法(怎样锻炼能提臀瘦腿)

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1.腹部和腿部平躺在地上，双手放在臀部两侧，伸直双腿，勾起脚尖；之后保持双腿伸直，用腹肌的力量抬起，直到与地面垂直90度左右。双腿会在空中交叉成扇形，双腿抬到最高点时臀部略离地，每组10-20个。

2.减少腰部、臀部和腿部的脂肪双手拿起15磅的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。

3.反复深蹲用较小的重量，在适合自己的位置来回3次。这会刺激你的臀部，让你在一组后出汗。

4.平衡球弯腿躺在地上，屈膝，臀部高高抬起，双脚放在平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，单膝弯向胸部，保持呼吸3次，然后放下，另一只脚放在胸部。每只脚重复10次，做3组。

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