吃什么有助睡眠 可以助眠的食物(吃什么食物助睡眠最有效)

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1.蜂蜜，蜂蜜有益气补中的功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的睡眠食品。睡前喝1杯蜂蜜水对神经衰弱和失眠很有效，可以帮助入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便。【哪些食物可以帮助睡眠】2。牛奶，这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色氨酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。而且，还能让人重新觉得年轻。对婴儿来说，温暖的奶瓶意味着& quot放松，一切都会好的& quot。3.菊花茶具有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说是一种完美的天然对策。电脑工作者应长期多喝菊花茶。4.香蕉，包在香蕉皮里的其实是一个& quot安眠药& quot。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有能放松肌肉的镁。，香蕉是最好的通便水果，但这里指的是熟的香蕉，生的香蕉反而会引起便秘。5、土豆土豆是土豆，可以去除干扰能诱发睡眠的血清素酸的酸。烤土豆(煮熟或捣碎)和热牛奶混合食用。土豆是最有营养的蔬菜，薯片是最没有营养的。

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