男生腿上肌肉太多怎么办(男生腿上肌肉太明显腿粗怎么办)

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一般很少有男性被过于发达的小腿肌肉困扰，因为大部分男性都想要一个强壮的身体。但如果真的想减掉腿部肌肉，也不是不可能。

长时间有氧训练

除了糖和脂肪，有氧训练也消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长，单位时间消耗的蛋白质就越多。所以我们在减肥或者增肌的时候，往往会要求不要做太长时间的有氧训练，以免消耗肌肉。要减小腿肌肉，可以做60分钟以上的有氧训练。

减少热量摄入

肌肉流失容易，生长难。热量守恒。如果我们摄入的热量不够，那么肌肉就不会生长，而是被消耗掉供能。所以平时饮食上可以少吃一点，七分饱就好。每餐多吃水果蔬菜，少吃高脂肪食物。比如脂肪、奶油、巧克力，你最好不要吃。

减少蛋白质摄入

物质也是守恒的，肌肉的主要成分是水和蛋白质。我们可以减少外来蛋白质的摄入，让肌肉无法充分合成，达到瘦腿效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们可以减少膳食中这类食物的数量。

少做腿部肌肉训练。

少做腿部肌肉训练，如深蹲、硬拉等。这些运动将帮助你增长肌肉，使你的小腿肌肉发达。

正压腿

无论是有氧训练还是无氧训练，训练后都要拉伸腿部，有助于拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也能起到瘦腿的作用。

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