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在肩部肌肉训练的过程中，如果运动量过大或者姿势不对，很容易造成肌肉拉伤。肩部肌肉拉伤怎么快速恢复？

方法一第一步停止运动。

肩部肌肉拉伤后，立即停止运动，避免使用肩部肌肉，以免加重劳损。

第二步冷敷。

肩部肌肉劳损，用冷水冲洗或用毛巾包冰块冷敷。可以缓解疼痛和肿胀的症状，通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

第三步压力绷带。

肩部劳损后，适当加压包扎，减轻局部肿胀。建议用透气性好的绷带包扎伤口。绷带松紧要适中，绷带不能太紧。

第四步抬高伤口。

肩部肌肉劳损包扎后建议抬高伤口，这样可以降低血液流速，从而减少劳损的肿胀，避免淤血的发生。

第五步按摩

肩部肌肉劳损后24小时，可对劳损部位进行按摩，有助于减少肌肉痉挛，放松肌肉，消炎，缓解不适。

方法按摩应以推揉为主，或利用滚球放松和拉伸肌肉。

第六步热敷。

如果肩部肌肉已经劳损一段时间，超过3天甚至1周，此时可以进行热敷。但，在慢性肌肉劳损的情况下，肌肉会变弱，正常的血流过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧和缺糖。热敷可以改善血液流动，促进长期紧张的肌肉组织愈合。注意刚拉伤不能热敷，也不要按压或揉捏部位，以免加重出血和肿胀。

第七步去医院。

如果只是少数肌纤维断裂引起的轻微肌肉劳损，可以通过休息和按摩来恢复受伤的肌肉；但如果是严重的肌肉拉伤，在局部包扎固定后及时去医院就医。

第八步浅拉伸

肩部劳损后想快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适量做一些拉伸运动，可以保持肌肉灵活，防止痉挛。每天开始两到三次，持续15分钟，持续拉伸20秒，深呼吸。

注意浅拉伸要求拉伸动作小，时间短，切不可过度进行，以免对肌肉造成更大的不适。

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