补钙吃什么食物效果最佳最快(补钙吃什么食物效果最好)

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1.多吃蔬菜

许多人更喜欢吃肉，但蔬菜不仅含有大量的钾和镁，可以帮助维持酸平衡，还可以减少钙的流失。，蔬菜本身含有大量的钙。，我们应该多吃补钙的蔬菜，如油菜、大白菜和芹菜。

2.牛奶有很好的补钙效果。

牛奶中含有大量的蛋白质，每250g牛奶中有250mg以上的钙，还有丰富的钾和镁，能促进钙的吸收。牛奶不仅不会使人的体液变酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食物。

3.多吃豆制品。

比如大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含有120毫克的钙。一次多吃豆制品，可以有效补钙。

4.多吃动物骨头。

动物骨骼中含有80%以上的钙，但很难吸收。所以在制作动物骨头的时候，建议提前打碎，加入一些醋，更好的促进钙的吸收。

5、补钙捷径——少吃盐

如果吃盐过多，钙的排出量会增加，反之，钙的吸收量也会减少，可能导致骨骼脱钙，骨发育不良。对于高血压患者来说，如果经常食用高盐食物，其尿钙排泄量要远远高于血压正常者。所以要注意减少盐的量。

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