直腿硬拉动作要领与注意事项，直腿硬拉的标准动作动图

其实直腿拉的动作在实践中并不复杂，但是很多人在做的过程中还是会出错。这主要是一些细节问题。我们来看看直腿拉的正确动作。

直腿硬拉动作要领1。杠铃上拉时，腘绳肌会明显强烈收缩。

2.在最高点时，不要完全伸直双腿，不要锁住关节，保持微微弯曲，避免膝关节压力过大。

3.放下杠铃时，背部保持挺直，背部不要弯曲。臀部微微向后转，保持双腿微微弯曲，不要锁住关节，尽量伸直腘绳肌。

4.当杠铃降到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前移动。

直腿拉的正确姿势。首先，在做直腿拉之前，要准备好杠铃，这是我们运动过程中需要用到的。在正式动作开始时，我们首先张开双腿，比肩膀略窄。然后我们弯腰捡起杠铃。这时，我们的臀部抬起来了。当我们在地面上举起杠铃时，我们的臀部倾向于向后，直到我们把杠铃举到与地面平行的水平。然后我们放松，把杠铃放回原位。注意，在这个过程中，我们的腿不是一直弯曲的，手是积极的。

直腿硬拉动作过程1。双脚距离比肩膀窄一点，杠铃放在身前；

2.慢慢向前弯曲，双腿要伸直，膝盖不要弯曲，上半身要几乎与地面平行；

3.双手握杠铃，握距与肩同宽，下背部肌肉用力收缩，脊柱向前伸直，举起杠铃；

4.向前弯曲，双腿伸直，膝盖不要弯曲，不要包括胸部和腰部。恢复杠铃。

如何伸直腿硬拉握杠铃？以前很多健身者用的是正反握，现在倾向于双手握杠铃，因为正握可以更好的控制杠铃，让身体稳定，而正反握会导致杠铃旋转，躯干随之扭动，容易造成腰部损伤。为了充分刺激股二头肌，与臀宽平行站立。为了提高难度和力量，可以用直腿用力拉，杠铃放低不着地。目的是使股二头肌和腰背部保持紧张状态，使应力集中在目标肌肉上。