雾霾天气可以出去运动吗(霾天气适合运动吗)

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锻炼养生法

秋冬之交，0气质量堪忧。北方部分地区开始出现雾霾天气。担心运动的空气质量影响健康，平时有运动习惯的人开始运动，减少户外运动时间。空气质量开始恶化。雾霾天我们可以出去锻炼吗？什么时候是出去锻炼的好时间？PM2。锻炼制度5影响空气质量。大家都知道，空气质量不好的时候，要减少户外运动。我如何锻炼和养生判断空气质量？PM2.5是判断空气质量的重要参考标准。

P M2.5是指环境空气中当量空气动力学直径小于或等于2.5微米的颗粒物。PM2.5粒径小，出门富含有毒有害物质。它的烟雾长时间悬浮在空气中。0气体运动时Pm2.5浓度越高，0时刻气体污染越严重。PM 2.5浓度升高容易导致雾霾天气。烟雾弥漫的运动天气在城市中很常见。

雾霾对人体健康有不良影响。这种天气，能见度低，雾霾容易发生交通事故。PM2.5对人体雾霾的四倍危害大于大直径大气颗粒物。PM10的粒子大小等于出门时的移动粒子，会被挡在人的鼻子外面。PM2.5~PM10颗粒物可进入呼吸道，一段时间后可在痰液中排出，对人体健康影响不大。

但可吸入颗粒物吸入后可进入支气管到达人的肺部，导致一系列疾病，如呼吸系统疾病、心血管疾病、血液疾病、生殖系统疾病等。1.呼吸道疾病。当PM2.5颗粒物进入呼吸系统深处的敏感部位并长时间停留，呼吸系统会发炎，引起咳嗽、鼻炎、咽炎，加重哮喘，运动缓慢雾霾支气管炎。并增加患肺癌的风险。2.引起心血管疾病的颗粒物通过血液循环到达心脏，会导致心雾障碍、心肌运动和保健梗塞、非致死性心脏病和心肺疾病患者过早死亡。3.PM2.5影响血液系统中的颗粒物进入血液循环，导致血液粘度增加，凝血异常，是心血管疾病的主要隐患。

4.PM时间2雾霾。5损害生殖能力的颗粒物会导致生殖能力下降，还会影响胎儿发育或造成缺陷。如果孕妇在孕期接触高浓度的PM2.5，容易导致胎盘毒性、胎儿宫内发育迟缓、低出生体重和先天性功能缺陷。，毒物可能通过胎盘直接毒害胎儿，导致早产和新生儿死亡。当我的空气被污染了，我还能开心的出去运动吗？在一年360多天的运动养生中，大城市没有几天是气质好的。运动有必要困在室内吗？一些研究表明，在污染的环境中锻炼并不一定会缩短寿命。2010年，荷兰研究人员利用流行病学数据做了一个预测在污染严重的城市，每天用自行车代替汽车进行短途交通会使人的预期寿命缩短0.8到40天，但这种额外的锻炼可能会使他们的预期寿命延长3到14个月。

那么，是不是在污染的环境中锻炼比较好呢？不是！大城市空气污染不可避免，户外运动取决于空气污染程度。根据新发布的《环境空气质量指数(AQI)技术规范》，空气质量运动方案指数(AQI)新增了PM2.5、臭氧和一氧化碳，分级改为六个等级，分别用六种颜色表示。1级优秀，用绿色表示，AQI为0 ~ 50；级为良，以黄色为代表，AQI为51 ~ 100；3级为轻度污染，橙色表显示的时间显示运动A的QI为101 ~雾霾150健身运动；四级为中度污染，以红色表示，AQI为151 ~ 200；5级为重度污染，用紫色表示，AQI为20雾霾1 ~ 300；6级为严重污染，以红棕色表示，空气质量指数大于300。专家建议，空气质量指数小于100时，户外运动更好。什么时候是锻炼的最佳时间？在大城市，人类活动对气体质量影响最大

在白天，人们有更多的活动。当交通繁忙时，排放的污染气体量增加，气体中的颗粒数量增加。所以室外交通的时间因为雾霾，要避开这几个时段。哪个具体时间段运动好？优质空气的循环每天都不一样。如果考虑人类活动对空气质量的影响，雾霾，一天中比较合适的两个时间段是早上6-7点和下午4-5点。后代的活动在早上7点增加。直到中午，气体质量开始恶化。

从午后开始，空气质量逐渐好转，下午4点达到最佳状态。5点过后，一个个的人结束了一天的工作和锻炼，交通开始繁忙起来。0气体中的运动和养生颗粒会一直增加到晚上。当空气被污染时，我们应该如何做户外运动？1.出门锻炼前检查一下空气质量。在空气污染不太严重的时候，选择外出锻炼。2.选择公寓空旷开阔的地方锻炼，尽量避免在人多车多的地方锻炼。3.户外运动时间取决于身体状况和空气质量。如果空气质量好，身体条件允许，可以延长户外锻炼时间。

相反，户外运动时间会减少雾霾。4.必要时佩戴PM2.5口罩进行健康防护。5.多吃抗氧化耗时食物，对减少空气时间污染对运动的损害大有裨益。所以可以在雾霾较多的时候吃这类食物，比如西红柿、葡萄、蓝莓、大蒜等。

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