倒立的方法是什么样的(倒立有几种方法)

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怎么倒立(哪种倒立最简单)肩倒立salamba sarvangasana哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。习练这个体式整合你的

肩倒立

salamba sarvangasana

哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。

习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。

初学者一开始并不适合练习肩倒立，或者肩颈受伤的朋友，需要做简易变体。已经完全掌握好肩倒立的伽人可以考虑做肩倒立进阶练习。

一、简易变体

步骤1

躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。双手撑住髋骨后侧，手指指向外侧，手肘撑地。

步骤2

腹部用力，先左腿往上往头顶方向抬高，伸直。

步骤3

腹部用力，右腿往上往头顶方向抬高，伸直。

步骤4

看似和上一个步骤相同，其实手的细节不一样。身体不动，重心稍微往头顶方向转移，转动手掌，掌心贴住背部，指尖朝向天花板。然后再让重心往臀部分方向回来。

二、进阶练习（一）

步骤1

躺下来，弯曲膝盖，脚打开与髋同宽，在膝盖正下方。

步骤2

腹部核心用力，手推地，双腿一起向上抬高往头顶方向。

步骤3

双脚来到头顶上方地面。

步骤4

弯曲手肘，双手撑住背部，五指并拢，指尖朝上，掌心贴实背部。

步骤5

腹部核心发力，双腿向上抬高。可以的话，脚跟与肩膀一条直线垂直地面。（肩倒立）

步骤6

双手松开背部，十指交扣，往地面伸直，大臂小臂贴实地面。

三、进阶练习（二）

步骤1

与前面进阶练习一相同，先来到肩倒立。

步骤2

身体不动，右手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。

步骤3

左手松开背部，往头顶方向地面伸直，手背贴地。

四、进阶练习（三）

步骤1

与前面相同，先来到肩倒立。

步骤2

先右手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧；然后左手离开背部，向上伸直，贴住大腿外侧。

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