初学者该怎样健身呢图片(初学者该怎样健身呢女生)

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初学者该怎样健身呢？

按着重要程度排序，给你一些建议吧。

多做复合型动作，比如深蹲、、臀推、硬拉、卧推、引体向上等等。

动作质量比数量和重量重要的多的多，如果你每小时收入超过50块，用几个小时的工资，换一堂私教课也算划算。

充足的蛋白质摄入，多吃肉蛋奶，怕胖的话，就喝蛋白粉，要喝那种蛋白质含量超过80%的低热量蛋白粉。大品牌的蛋白粉一般都不贵，几个国际大牌的蛋白粉，价格在0.17元到0.35元每克之间。

肌肉修复充足的睡眠。晚上早点睡，早上自然醒。

上肢较弱，就用“推+拉+蹲+休息”的训练计划，下肢较弱就用“上肢+下肢+休息”的训练计划，特别怕肌肉酸痛的伙伴，可以用“全身训练训练+休息”的方式练。

训练前要充分热身+动态拉伸+目标肌肉激活；训练时，组间休息时别刷手机，做拉伸；训练后充分的静态拉伸，最好再加筋膜枪，这样做不但增肌效果更好，更重要的是，可以减缓训后肌肉酸痛。毕竟健身新人很容易感受到肌肉酸痛，也很容易因为酸痛而放弃健身。

多喝水。水分摄入不足，会影响增肌效果。别等到渴了再喝。

抽空了解下增肌的三种方式渐进式负荷、离心收缩、代谢压力。不展开了，我在多个帖子里都详细解释过。

想了想，也就是这些建议吧。

想转发收藏的伙伴，点个关注先呗，多谢啦。

健身初学者如何锻炼？

健身初学者要做的事情还是蛮多的，比如

①熟悉健身房了解健身房的营业时间，器械分区，和健身房的规则，避免造成不必要的尴尬和麻烦！

②熟悉器械，了解基本的固定器械锻炼的肌肉群，动作的要领，规范和动作的节奏。

③了解基本的健身知识，锻炼之前热身，练完之后拉伸，学习必要的安全事项。

④了解自己的身体素质和身体情况，自己的身高、体重、体脂率，有没有什么疾病不能剧烈运动或者影响运动。

⑤明确去健身房的目的，是增肌还是减脂还是塑型、是提高身体素质、还是增强免疫力。

在这个基础上去制定自己的计划，确定自己的运动量，大致有一个健身这个计划的雏形。

然后开始自己的自己的健身计划，比如练背阔肌，就开始练背阔肌的计划，先做一个五分钟左右的热身

热身可以用慢跑的方式，把身体预热之后，才开始做主肌肉群的训练，

第一个动作，固定器械高位下拉，那么开始时，做5组，每组15个。做完休息一分钟。

然后接着做第二组，同样的组数和同样的个数，做完休息一分钟。同样的方式做完剩下三组。

然后开始第二个动作，引体向上，引体向上难度略大，做四组，每组12个。做动作是挺胸收腹背部打直，快速上拉，缓慢放下，保持这个节奏，做完4组。

然后开始第三个动作，俯身杠铃上拉，方法同上组数同上，做到力竭。

开始进行背部的拉伸活动，10分钟左右就行，

拉伸可以做静态的拉伸也可以做动态的拉伸。

这样就基本完成了一个简单的健身过程。

你可以根据你的需要进行更合理的安排。

那么需要注意什么呢？

第一个应该注意安全问题，卧推和深蹲尤其要注意，在没有人保护的情况下，不建议上大重量。

第二个应该注意自己的健身房行为，比如不随意占位置不锻炼，不在别人背后指手画脚。

第三个应该注意不随意吐痰，乱扔哑铃器械。

第四个要注意自己身上出汗不要随意躺在训练凳子上，把汗水擦干才躺上去，或者躺完之后记得用毛巾擦干净。

如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！

《很高兴能回答这个问题》健身初学者走点弯路是很正常的事情，只要适当做出调整，基本上不影响健身进程。还有一种情况非常常见，有些人一条弯路会走到底的。

比如我在网上就看到一个健身玩家，从两年前健身到我发文的时间，他的训练方法基本上没变过，视频底下也都是“瞎练派创始人”之类的评论。

这就属于典型的闭门造车，这样练进步缓慢或者没有结果其实是最好的结果，更差的结果是受伤，那就有点得不偿失了。

在你健身之前，你需要听一些建议，这些建议不见得能解决具体问题，具有一些普适性，任何健身领域都能运用。

第一条建议，厚积爆发、基础精通

对于街头健身或者徒手健身的玩家而言，挑战高难度动作是最基本的追求，很多人跑偏了，认为街头健身就是越难越好。

其实不是，街头健身的基础训练动作都是很简单的，操控性稳定性都是相当高的。比如练俄挺，你不可能直接上手俄挺，还是要从俯卧撑、团身和冲肩这些动作慢慢练习。

在健身房里有个人跟我一起练的倒立，他每天的练习就是不停的不断地打倒立，不断地撑地甩腿持续这个动作。

我去健身房第一天他在练这个动作，到我现在都学会了，他还在练这个动作。我的训练方法不见得好，也就是面墙倒立、吊腰倒立和倒立撑三种，40天左右的时间，有兴趣可以看我之前的文章更新。

第二条建议，认清自己、脚踏实地

有一类健身玩家叫做思想的巨人、行动的矮子，在他嘴里，什么查尔斯、鹿家门、魔兽申驰这些人他门儿清，我一个健身性病网小编都没他知道的多。

这类玩家说起别人练得多好多好，能说出好像自己一样的气势。要清楚一点，别人是别人，你只是个旁观者、圈外人。

将重点放在自己身上，学习别人的经验，不是将别人的成果作为你吹牛逼的资本，这才是成年人该干的事。

而且还要注意的是，完全模仿高手的训练方式，这是不理智的行为。那些高手的训练方法，不见得适用与你，要认清自己脚踏实地。

第三条建议，设定计划、坚持计划

有两种玩家健身结果是不好的，第一种是没有计划的人，第二种是经常更改计划的人，这两种玩家都不会有很大进步。

按照道理来讲，只要你有健身目的，比如练腹肌，那你相应的就会搞出一套计划来，计划科不科学倒是，但至少你得有。

如果没有健身计划，那说明你健身就没有企图心，那你的很多健身想法其实就是空想而已，不执行的理想就是空想。

而频繁修改健身计划，也是错误的决定，这世上没有一份完美的健身计划，追求完美本身就是伪命题。一份健身计划你至少要坚持一个月，才能看到他的效果。

限于篇幅原因，其实还有很多健身玩家容易犯的路线在这里没有提到，比如偏见问题，比如有些人不喜欢我这个性病网小编，因为我说话太绝对了，就会认为我说什么都是错的，都是标题党。

还有变通问题，有些人可能之前是徒手玩家，认为徒手健身一拳能打死健美的。哪怕到后面知道了健美的好处，但也会觉得伤面子，不变通。你要知道，真的没人在乎你练什么。

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