为什么看不到腹肌(为什么很多肌肉男看不到腹肌)
很多小伙伴比较关心为什么看不到腹肌(为什么很多肌肉男看不到腹肌)，本文带大家一起看看为什么看不到腹肌(为什么很多肌肉男看不到腹肌)。
网友提问为什么很多的肌肉男都看不见腹肌？
优质回答安全，科学，有效，我是健身匠。
为什么很多肌肉男都看不到腹肌？我相信这个问题肯定是很多人好奇的，最主要的原因还是因为很大一部分健身爱好者追求的并不是腹肌，想要看到腹肌必须要足够低的体脂，而控制体脂是一件很辛苦并且痛苦的事情，很多人训练就是为了身体健康，吃的更好，所以不会主动追求清晰的腹肌。
除了这个原因还有其他几个方面也会导致很多肌肉男没有腹肌
追求力量的男性很多人健身的唯一目标并不是为了腹肌，女生喜欢腹肌无可厚非，因为确实是好看，大部分男性追求的更多是力量，最大重量的训练，更大强度的训练，相应的训练后的饮食也会吃的更多。
充足的蛋白质，丰富的碳水化合物，更多优质的脂肪，这些都是帮助我们增加力量和肌肉含量的重要营养元素，所以他们并不会主动控制饮食的摄入量，有时候甚至会超出很多很多，这就造成了很多力量和肌肉含量很多的训练者，他们一年到头基本看不到腹肌，因为控制饮食势必会掉肌肉，力量也会随之下降。他们不会为了只是好看的腹肌而放弃力量。
为了健康的训练者还有很大一部分训练者看不到腹肌主要是因为他们并不是为了好看的身材才来健身房的，他们追求的是身体的健康，身体没有毛病，能跑能跳，能吃能喝，这就足够了。好看的身材不是所有人都需要的，都爱看好身材，主动去追求好身材的人毕竟只是少数，大多数人运动健身只是为了更好的享受生活罢了。
健康的身体才是他们的主要目标，运动只是他们获取健康的一种方式，他们可能还会通过瑜伽，游泳，禅修，打坐等各种方式来达到健康的目的。
训练方法不合理的训练者一点占的比例相对来说比较少，因为大部分有明显肌肉的训练者，他们的训练方式都是经过很长时间的实践出来的，相对的错误很少；还是有极少一部分的训练者并没有系统的训练方式，每次随便练练，没有训练计划，动作的安排也不合理，跟其他练得好的训练者沟通也很少，沉浸在自己的世界里，所以你很难看到他们的进步，除了身体明显部位有些肌肉外，其他地方都是弱项，更不用说需要极其自律才能出来的腹肌了。
如果你想要明显的腹肌需要做到下面几点
控制饮食这是想得到腹肌必须要做的一步，腹肌想要足够清晰，你的体脂率就要足够低才可以，这就需要你的饮食很干净，营养元素也要充足。尤其是三大营养素缺一不可，蛋白质是必须的，减脂期间你的蛋白质应该摄入更多，这是为了防止肌肉流失太多；碳水化合物可以适当的减少摄入，多吃些粗粮食物，红薯，南瓜，山药都是很好的选择；脂肪尽量少吃，每天吃一些优质的坚果就可以了。
规律的训练这是想要腹肌的第二步，除了饮食要控制好之外，你的训练也不能缺少。饮食保证干净的情况下，规律的训练会加快你的进度，每周进行三到五次的力量训练，并且伴有三次左右的有氧训练，你的腹肌出现的速度会非常的迅速。力量训练每次时间在一个小时左右，有氧训练每次时间30-40分钟左右，训练后腰保证充足的营养和休息，这样身体才能恢复过来。
加强腹肌的训练就是针对性的训练腹肌了，毕竟主要目标还是腹肌腰清晰，如果你的腹肌足够大，即使体脂率高一些看起来也会非常明显，所以单独训练腹肌是很有必要的。每周三到四次的单独腹肌训练，强度可以适当的增加，这样有助于腹肌的增长。可以参考下面几个动作
坐姿卷腹
左右触脚踝
仰卧侧卷腹
登山跑
其他网友观点体脂率还是降不下去呗
其他网友观点男生有一身肌肉，腹肌却不明显，这实际就和腹肌的训练频率以及体脂相关。
有不少肌肉男，胸肌、背部、腿部、手臂肌肉练得不错，腹肌练得却很少，加上本身腰腹部脂肪又较高，所以看不见腹肌就很正常了。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.腹肌的训练频率太低经常进行器械训练的人群，一般会侧重于训练胸部、背部和腿部肌肉，还有肩部和手臂肌肉。
每周会安排4-5次的训练计划，按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。
对腹部的刺激，往往是一带而过，只有3-4个动作就结束了。这样腹肌刚刚有一些感觉，却突然中止，泵感效果就没了。
还有些人干脆就不练腹肌，要么有空了就随便练几下，腹部刺激就很少。
2.腰腹部脂肪太多经常训练徒手动作的人群，他们的体脂相对较低，训练频率较高，肌肉量相对较少，加上经常训练腹肌，所以他们的腹肌比较明显。
而经常训练器械的人群，他们练到，往往就剩下腰腹部还有脂肪，而且还容易反弹。
正常只能看见隐约的腹肌，要么只能看见一半腹肌，下半部分以及腰腹部两侧腹肌就被脂肪覆盖。腰腹部脂肪无法被消除，所以腹肌也就无法展示。
3.有氧训练太少每周也有2-3次的腹肌训练计划，对腹直肌、腹斜肌以及腹横肌都刺激到位，却忽视了有氧训练。
要想减去腰腹部脂肪，就需要进行全身减脂训练，一般就是慢跑、跳绳、单车等等。
不做有氧训练，练再多的腹肌动作，整个腹肌还是很难看见。
4.饮食不控制除了训练之外，最重要的就是饮食了。
每餐吃的食物过多，这样只能消耗一部分热量，剩余的就会堆积在腹部。
如果饮食量大于运动消耗量，那么脂肪就不会被消除，甚至还会增加。
最明显的就是超量饮食以及补充过多。
要么每餐吃得过多，要么营养补充过量，长期食用高碳水、高脂肪的食物，这样只会增加热量的摄入，体重也会跟着增长。
即便你经常练腹肌动作，也会进行有氧训练，高热量食物还是会影响减脂效果。
以上4点就是多数肌肉男看不见腹肌的原因。
写在的这些肌肉男，只要在饮食上进行控制，减少碳水和脂肪的摄入量，并且加入有氧训练、定期的腹肌训练，让腹肌显现就很容易了。
实际这些肌肉男在减脂成功后的腹肌会有厚度，不是单纯瘦下来的那种腹肌，往往他们的核心力量会很强，这是最大的区别。
只要消除腰腹部脂肪，腹肌显现就比较明显了。
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