有什么方法可以增肥-(这样可以增肥)

很多小伙伴比较关心有什么方法可以增肥?(这样可以增肥)，本文带大家一起看看有什么方法可以增肥?(这样可以增肥)。

请问一下有什么办法可以增肥？

我很不赞成用增肥这个词！虽然从你提供的数据上来看，你的身体确实偏瘦，我想你并不是希望让自己变肥，而是让自己变得更强壮！

通过你的描述，你每天在健身房的锻炼，以及补充营养，其实已经不错了，你依然对自己的身材并不满意。其实你并不是不够肥，而是身材不够好，不够强壮，肌肉不够发达。想让自己变强壮，还是很简单的两点，运动健身和合理饮食。

运动非常重要，很多人因为身体偏瘦，为了让身体更强壮，就拼命的运动健身。这本身没有错，可是很多人为了让自己强壮而天天长跑，这就有错了。请让自己强壮起来，增长更多的肌肉，从运动上来说要少做有氧运动，多做无氧运动力量运动。再简单一点说就是“少跑步多撸铁”。

在进行力量运动，我们也要注意几点，一是每组训练的次数，虽然增肌减脂都需要撸铁，撸铁的方式是有所区别的，如果是以增肌为目的，那么每组把重量控制在能够刚好做8到12个就可以了，拿比较轻的重量一组练二三十个没有用处。二是每周锻炼的次数，很多增肌的人，每周锻炼足七天，其实这样是不对的。想要增肌，需要让身体的合成代谢率大于分解代谢率，那么每天都运动的话，身体无法得到休闲恢复，其实是不利于增肌的，建议每周锻炼四次左右是最好的。

饮食更加是重中之重，很多人认为“想长肥还不简单，胡吃海塞不就行了！”问题是你真正需要的不是长肥，而是长强壮，你要长的是肌肉，而不是肥肉！所以要长强壮长出一身肌肉来饮食上面依然要遵循高蛋白适量碳水化合物，低脂肪的原则。条件允许的话，可以少食多餐，把一天的量氛围午餐甚至六餐来进食，这样在保证营养和热量避免热量堆积形成脂肪，避免出现脂肪比肌肉长得更多的情况。在运动量大的情况下，有足够运动强度条件下，可以适应的使用蛋白粉肌酸之类的增肌补剂。

休息也是非常重要的，如果每天的睡眠得不到保证，那么会出现两种情况，第一种情况是过度销售，第二种情况是过劳肥，都不符合我们要求的强壮，这个特点。

男人需要有一个强壮的身体，千万不要把壮和胖搞混淆了，我们需要强壮，需要长肌肉，不需要长肥，不需要长脂肪。

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楼主一定是想增肌吧，一定和我一样最开始是一个小瘦子，怎么吃都觉得自己的体重上不去。你这种体型属于外配型的体质。这种体型属于神经系统比较发达，身体比较瘦弱，你一定发现你周围有的人基本不锻炼身体却很强壮，没办法那种就是中胚型，基因好。

有效的增肌需要训练，饮食，睡眠三者配合。如果你不锻炼，干吃，你会发现自己根本吃不了多少的，而且可能几天少吃个一两顿体重就下来了，可以进行一些力量训练，俯卧撑了，引体向上都是可以的，这都是随时随地都可以做的，每天给自己加上一顿饭，我一般是加在下午4点左右，晚上8点还有一餐，切记不要熬夜。熬夜伤身也伤肾还伤肌肉，影响肌肉的恢复和增肌。

若自己的体脂上来了，可以适当的做一些有氧训练，外配型的体脂一般很难高的，我之前有一段时间天天吃汉堡，薯条，炸鸡，配合训练体脂率也才到16，还有腹肌的线条!!

在脾胃不好消化不好的情况下如增肥？第一，采取每次吃少点多吃几顿的方法。因为脾胃不好，消化功能特别差的人最害怕吃饭，稍微吃的多一点，就会出现胃部胀满、反酸、打嗝嗳气的情况，吃的少了又会出现贫血、营养不良、经常感冒生病等情况。而每次吃少点，吃的有营养，多吃几顿，人也感觉舒服，就不会出现营养不良、贫血、经常感冒生病的情况。具体吃几次因个人的具体情况而定。也可以晚上加餐，可以使人增肥。

第二、对于一些好消化、有营养且口味清淡的东西要多吃，比如豆浆、鱼、牛奶、小米稀饭、骨头汤、鸡蛋汤、肉汤等；而不要吃一些辛辣刺激生冷油腻及煎炸的食物，比如:黄油、牛油火锅、炸鸡、关东煮、肥肉、冰激凌油条、油饼冰镇啤酒、冰镇可乐、冰镇雪碧等，因为辛辣刺激生冷油腻的食物容易加重胃肠负担，导致肠胃湿热，进而导致肠胃的吸收功能更差。

第三、养成良好的生活习惯，规律的饮食习惯及作息时间，比如不抽烟、不喝酒、按时按量进食、不挑食、不偏食、细嚼慢咽、不熬夜、早睡早起等。

第四，保持一颗平和的心态，不着急、不暴躁，不乱发脾气，不以物喜不以己悲，调节好自己的情绪，多做善事、多帮助别人，培养一种积极、乐观、健康、向上的心态。

第五、运用中药调理，在经过名老中医准确的望闻问切、四诊合参、辩证条件下运用中药调理。比如脾胃虚寒证可以用附子理中丸加减变化；脾胃湿热证可以用平胃散合清胃散加减。

第六、运用针灸调理，可以针刺或者艾灸脾腧、胃腧、上脘、中脘、下脘、足三里、太冲、阳陵泉、阴陵泉、气海、关元、天枢、支沟、水道、丰隆等穴位。

第七、加强体育锻炼，比如每天跑步半小时，做身体蹲，仰卧体坐等！

第八、可以进行胃脘及腹部部的按摩，每天以肚脐为中心顺时针或者逆时针胃脘部和腹部各半小时！

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