晚上不吃饭能减肥吗大概多久能瘦，不吃晚餐多久能减肥

　　减肥的方法有很多种，有些只是通过不吃晚饭来达到目的。那么不吃晚饭真的能减肥吗？要多久才能看到结果？

　　晚上不吃晚饭能减肥吗？真的可以减肥，晚上长时间不吃饭是不健康的习惯。一日三餐，定时定量，才是正确的减肥方法。光靠不吃晚饭减肥是不靠谱的。根据身高体重和全天体力劳动量确定全天所需能量，并根据全天总能量进行一日三餐的能量分配。早餐占总能量的30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。根据能量需求合理搭配三餐。关于减肥，我有以下经验分享

　　 1.增加富含膳食纤维的食物，如谷类、全麦面粉和糙米，以及新鲜蔬菜和水果。膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于能量消耗，对身体能量代谢很有帮助。

　　 2.适当增加蛋白质的摄入，有助于提高免疫力，避免减肥过程中的不良反应。减肥过程中容易出现贫血，增加蛋白质的摄入有助于改善贫血。

　　 3.适当增加运动量，减肥一定要靠吃来平衡，科学合理的运动有助于增加肌肉含量，减少脂肪含量。

　　减肥一定是健康生活习惯的形成，才能保证减肥成功。

　　减肥不吃饭是不明智的。(1)感情上，是小失大得。在生活节奏快的今天，聚餐已经成为家庭成员情感交流的一个极其重要的平台。试想一下，忙碌了一天，大家围着桌子有说有笑，如何缓解压力，放松心情！为什么要一家人吃饭就躲在房间里节食？

　　 (2)从生理上讲，这种做法是不可持续的。如果你晚上不吃饭，毫无疑问，你晚上会觉得饿。是否会对肠胃有什么不好的影响，影响睡眠，可能因人而异。，晚上不吃饭一两个月还可以，要坚持一两年恐怕就没那么容易了。虽然暂时瘦了一点，一旦恢复吃晚饭，体重肯定会反弹。

　　 (3)从心理学角度看，这种做法是自欺欺人和掩耳盗铃。诚然，有些人声称他们从不吃晚餐，但他们实际上在下午吃零食，或者在晚上吃很多水果。午饭后从来不吃东西估计很少见。这和吃饭有什么区别？更有甚者，有些人不知道很多水果富含糖分，吃多了会发胖。

　　所以我的建议是正常饮食，但尽量清淡。至于瘦身，还是要靠运动。否则，你会饿死，或者体重下降。人生的意义是什么？

　　最近刚胖起来，打算从昨天开始2周内瘦5公斤。每天我都会记录自己的运动，饮食，体重，体型。我想解释一下，运动是减肥的主要方式，而不是为难自己什么都不吃。图为今天的早餐。我想我意识到要少吃一点。

　　每个人都有不吃晚饭就减肥爱美的心。希望大家在不伤害自己身体的情况下合理减肥。可以，一个月不吃晚饭就看他们个人体质了。一般能瘦3-4斤左右。如果一个月不吃晚饭，会给身体带来一些危害。如果长时间不吃晚饭，会对肠胃造成一定的刺激。晚餐不吃东西，胃会自动分泌胃酸，腐蚀胃黏膜，影响胃功能、血糖含量甚至睡眠质量，导致身体抵抗力和免疫力下降。所以节食减肥的方法是不科学的。平时可以控制饮食，运动减肥。

　　就是在疫情期间，我一步步在家吃饭，成了148斤的宝妈。疫情过后，看到同事，大家都说“又圆了，不开心吗？””而不是“好久不见，很想你”，我还在想这件事。换季的时候我都快疯了，衣服都扣不上？后来因为没人带孩子，我就回家全职工作了。每天都在孩子身边，所以很马虎。我妈看不下去了，一直催我减肥。

　　后来想了各种减肥方法，吃药，轻断食……哎呀，轻断食后第二天没饿晕。后来，我想了很多。我妈长期不能帮我带孩子。在家里对我来说最重要的是照顾我的孩子。我必须身体健康才能照顾我的孩子。于是，接下来的几个月，我每天坚持锻炼，一日三餐吃得少了。我真的瘦了，现在快123斤了。这是我的真实情况。希望正在减肥或者想减肥的你能看到我的历程，不要走弯路。接下来，我的目标是减肥到115斤。后续我会继续锻炼，争取早日实现目标。一起加油！

　　减肥是一件需要长期坚持的事情。不要一味追求短期质量，伤害身体健康。不要等到肚子生病了才后悔。到那时，就太晚了。呼吁大家健康减肥！