每天慢跑40分钟多久能瘦，慢跑40分钟可以减脂吗

　　减肥的三大要点是一是迈开腿，二是管住嘴，三是长期坚持。这里说的是每天慢跑40分钟是否可以减肥，有一定的效果，仅仅满足这个条件是达不到减肥的效果的！

　　每天慢跑40分钟能减肥吗？我个人觉得如果真的坚持的话是可以的。减肥这件事，忍就是坚持。不能坚持，就不会成功。，饮食也很重要。

　　如果你每天慢跑40分钟，回来吃红烧肉，一堆油炸食品，烧烤，啤酒，拜托，你保证你不瘦。科学的饮食和合理的运动一定会让你减肥成功。没有瘦不下来的体重，就像没有控制不了的东西。

　　关键问题是你能不能做到每天40分钟。第二天下雨怎么办？第三天刮风了怎么办？第四天朋友想见你怎么办？如果你的慢跑在第五天又被搁置了呢？所以亲爱的，慢跑不重要。40分不重要。重要的是你每天能不能做到。

　　减肥的诀窍和关键是闭上嘴，叉开腿。做到这两点，只要坚持，就瘦不下来。想瘦，就得学会死。如果你想变瘦，你必须高度自律。如果你想变瘦，你必须采取不同的行动。

　　，你可以跑40分钟。还是老办法，坚持下去。超过半个30分钟就不叫锻炼和运动了。亲爱的，30分钟之内，这叫散步。

　　一天下来你吃什么？早餐，豌豆粥，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一块粗粮燕麦面包，几根黄瓜。

　　午餐，白菜汤，鸡胸肉，5到6条新对虾，一个猕猴桃，几个蘑菇。

　　晚餐很简单。晚餐可以选择同样的水果蔬菜，比如苹果、桃子、梨、黄瓜、西红柿。

　　这些都是维生素含量高，蛋白质营养价值，减肥的现象，都是必不可少的。你吃了它们，你就不会太饿了，还会减肥，还会营养不良。我对我现在的个人体重还是比较满意的，我现在在努力保持这个体重，防止反弹。让我们一起加油吧！

　　慢跑40分钟能消耗多少能量？慢跑一般是指以每小时5到6英里的速度跑步，也就是8到9.6公里。如果速度在每小时4英里左右，也就是6.5公里左右，就是快走。

　　慢跑，如果换算成代谢当量(METs)来衡量能量代谢，相当于8.8到10METs，属于高强度运动。

　　 METs定义为坐姿时的耗氧量，每公斤体重每分钟耗氧3.5ml。对于一个体重70公斤的人来说，相当于每分钟消耗1.2千卡热量。

　　那么，对于一个体重70公斤的人来说，8.8到10 METs的慢跑相当于每分钟消耗10.56到12千卡热量。

　　那么，慢跑40分钟可以消耗422到480千卡热量，相当于47到53克脂肪。取平均值刚好50克，也就是一两。

　　拼命跑了40分钟，只燃烧了一两块脂肪。有些人，还是“看不起”这1和2的脂肪。如果饮食控制的很好，除了这40分钟的慢跑，还能保持能量进出的零和平衡，也就是说一天能瘦一两斤。1一天两十天1斤，一个月3斤，一年36斤。

　　刚刚，70kg。然后跑一年就能从70kg减到52kg(不考虑减肥后能量消耗的减少)。

　　你说，每天慢跑40分钟能减肥吗？

　　不仅看起来管用，而且效率也很高。但前提是必须严格执行“守口如瓶”，必须达到运动之外的能量平衡。而这往往是有人能做到的。前提是，只要你真的守口如瓶。现实中，试图通过跑步减肥成功的人很少。原因是管住自己的嘴太难了。慢跑40分钟大约消耗450千卡热量。你只需要多吃一两种油(包括动物脂肪或植物油)或两种以上碳水化合物(比如几块饼干)再吃回去，就会让40分钟的辛苦付之东流。所以，不是运动不能减肥，而是管住自己的嘴太难了。