夜跑应该跑多久，夜跑几公里合适

　　虽然趣味跑对身体有好处，过度的趣味跑也会影响睡眠。趣味跑一般多长时间合适？参加趣味跑需要注意什么？

　　趣味跑一般跑多少公里，趣味跑一般跑多少公里？需要根据个人的具体情况来决定，慢跑3~5公里比较好，速度不宜快，这样可以在慢跑的过程中发挥健身减肥的效果，在趣味跑中的时间不宜过长。

　　趣味跑需要注意什么？1.注意强度趣味跑一定不要从事剧烈运动，最好跑得轻松一些。晚上跑步的强度不要太大，不然晚上会兴奋的睡不着觉。

　　 2.注意安全fun run一般都比较晚，所以最好选择fun run，比较熟悉的地方。选择光线明亮的地方，安全系数高，对你的人身安全有一定的保障。

　　 3.食物量如果决定了fun run，那么晚上一定不能吃太多，否则会给肠胃造成很大负担，容易引起胃痛。我们在趣味跑的时候需要注意什么？

　　 4.控制时间趣味跑一定要控制好时间。一方面，过度运动会引起身体不适；另一方面，跑得太晚也不能保证安全。

　　 5.注意灯光因为是晚上，有时候看不到周围有没有人。我们可以选择随身携带一些发光的小物品，或者反光材质的衣物。

　　 6.跑步后不要吃东西跑完趣味跑，我们就不要吃东西了，不然跑步流失的热量都回来了。在fun run吃过之后，也会影响你晚上的睡眠。

　　 fun run喝什么比较好？1.跑步训练后，人体消耗了大量的能量，在流失大量水分的，也流失了大量的矿物质和盐分，所以我们可以选择在运动后喝一些含有电解质的饮料。

　　 2.如果你的运动强度很高，或者你是自爱出汗，那么你可以喝一些淡盐水。将0.15克盐加入到1升水中，盐与水的比例为。

　　 3.低渗饮料，葡萄糖浓度为2%，能为身体快速补充运动中枯萎的水分和矿物质，适合夏季运动时饮用。跑前跑中跑后都可以喝。

　　你想在欢乐跑中吃东西吗？晚饭后最好在欢乐跑中吃晚饭。

　　如果饭前在fun run吃东西，虽然跑完会觉得又累又饿，但这个时候再吃，食欲可能会变好。对于趣味跑的人来说，大部分人都是想通过晚上跑步来减肥，下午的工作已经消耗掉了来自午餐的能量。

　　晚上跑步的时候，差不多7-8个小时没有能量补充。这个时候空腹跑步容易出现低血糖。所以，还是在fun run吃完饭再做比较好。