每天做多久平板支撑有效果，一天做多久平板支撑比较好

　　在我们的日常生活中，很多人都非常喜欢做平板支撑。平板支撑是现在非常流行的健身运动。平板支撑法简单易行，健身效果非常显著。那么平板支撑每天做多久健身效果好呢？支撑盘子需要很长时间。

　　每天做跑步机运动需要多长时间？前跑步机锻炼纪录保持者、丹麦健身教练汤姆霍尔(TomHoel)表示，训练自己参加跑步机锻炼只是一种简单的心理训练。给他的学生上课时，他不会让他们做超过3分钟的跑步机练习。如果你是一个还没能做完2分钟连续平板支撑的人~每天增加30秒，每天增加10秒。很快，你就能以最安全的方式打下核心基础。至于能连续两分钟完成平板的朋友，那你就去练别的吧！像平撑扭，训练核心稳定性是高级挑战！

　　支持平板长期做这个，努力练习。

　　不能三天打鱼两天晒网练平板支撑。你应该合理安排练习时间。

　　第一周每天早晚练习20分钟，每组4次，每次保持1分钟；

　　第二周每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；

　　第三周每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；

　　行动标准

　　腰部力量好，核心力量强的人，做平板支撑的时间更长。初学者不必苛求很长时间，但挑战者要坚持正确动作下静态练习的时间。

　　动作要领腰部不要塌陷，让背部成一条直线，可以很好的锻炼腹部肌肉，从而减轻腰部的压力。

　　减轻胃肠负担

　　如果想练破纪录，不能吃太多，胃负担轻，练习效果更好。

　　其实从减肥的角度来说，没有必要追求平撑时间的长短。因为平板支撑的主要作用是锻炼肌肉，塑身，所以其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，属于静态抗阻练习。它不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性，所以老年人和肥胖者不适合这种运动。

　　，相对于骑行、游泳等有氧运动形式，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥的辅助手段。所以，想通过板材瘦身来减肥是不可取的。

　　，支撑一个平板并不是越长越好，而是因人而异，尤其是新手。中老年人要量力而行。新手可以一次做15秒，一次做两组。他们熟练后会增加练习时间，采取每组30秒的频率，一次三组，一组一分钟，一次三到四组。起初，每组的休息时间是半分钟。