走路多久可以达到减肥的效果，走路减肥多长时间有效

　　减肥是我们日常生活中很多人的终身目标。一个完美的身体会给我们带来更多的自信，对我们的健康有好处。运动是最常见的减肥方式，那么减肥要多久呢？走路减肥的正确方法。

　　减肥需要多长时间？虽然体重基数大的人，运动1-2周可能会瘦几斤。但，开始运动减肥后，可能需要6周左右才能看到体重的显著变化和明显的减肥效果。

　　在运动的前几周，在消耗脂肪的，会增加骨密度、肌肉质量和体积，这样肌肉在体内的比例也会增加。此时，重量可能会增加而不是减少。运动4周左右，身体适应了运动状态，肌肉量，包括肌肉的生长速度都会变慢。这个时候体重也会呈下降趋势。

　　正确的减肥方法是注意自己的走路姿势。

　　掌握正确的走路姿势很重要。走路时抬头挺胸，收腹，夹臀，千万不要驼背。需要注意的是，如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。走路时注意不要驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。

　　注意走路速度。

　　如果想提高减肥效果，就要加大走路的步伐和速度。散步是一种时尚的减肥方式。想减肥，就要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

　　注意走路。

　　走路的动作主要取决于脚跟的顺序。正确的动作是脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。学会把重心放在前脚，这样当你迈出一步的时候，前脚可以按照脚跟、脚背、脚趾的顺序落地。这样走路，人的脚后跟自然会抬起来，腿的曲线会变得紧致对称。

　　注意行走时长。

　　根据散步减肥者的不同阶段，应该有不同的开车时间

　　 (1)初学者每次步行30分钟的运动量。

　　 (2)每次快走45分钟，有效减脂推荐量。

　　 (3)每次步行60分钟，加强效果。

　　注意穿鞋要舒服。

　　走路减肥时，因为会持续很长时间，所以要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等。容易扭伤脚踝，不利于长时间行走。

　　减肥要注意什么？注意热身运动

　　无论做什么运动，一定要注意充分的热身运动，这样不仅可以预防运动损伤的发生，还可以增加减肥的效果。

　　注意补充水分。

　　减肥要注意及时补充水分。喝水其实可以帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于增强减肥效果。

　　运动强度要适中

　　如果运动的目的是减肥，那么最好选择中低强度的运动，而不是高强度的剧烈运动，这样可能达不到减肥的目的。

　　运动后不宜立即休息。

　　运动结束后，不要马上坐下来休息。最好是拉伸放松，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让身体脂肪消耗的更快。

　　走路能减肥吗？散步可以减肥，因为散步是一种有氧呼吸运动，可以消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身的作用。走路减肥既健康又安全，没有副作用。相比服用减肥药、节食等方法减肥，应该考虑步行减肥，避免药物对身体的伤害。

　　步行被认为是21世纪最好的锻炼方式之一。散步作为一种健康的运动，是瘦身的好选择。走路减肥是一种不受时间、空间、速度限制的运动方式。散步的好处有很多，主要是可以达到放松，平静，不一样的健身效果。散步不仅可以减肥健身，还可以预防衰老和各种成人病。

　　散步可以有效消耗人体内的热量，减少体脂的堆积，有很好的瘦身效果。所以，现在很多男女老少都喜欢通过走路来健身，而想要减肥的男女，会采取更长的走路时间或者提高走路速度来达到减肥的效果。想减肥的人可以下班后步行回家(如果他们家公司不远的话)。，饭后两小时，散步的效果更好。此时走路，体脂消耗最大，更有利于瘦身。