新手健身房健身计划表(女性健身房健身计划)

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许多人去健身房健身。他们不想在教练身上花太多钱，但也想练出一身肌肉。他们应该怎么做？下面是详细的健身计划。

第一课臀部和腿部

1、【热身跑】8公里/小时，无坡度，25分钟

2.【有氧无氧运动】深蹲30个/组3组。

靠墙蹲30s/组3组

三角跑跳15个/组3组

俯卧后15条腿/组3组俯卧穿越后15条腿3组熊穿越后15条腿3组

鸭子走三圈/组一次(100m) 三组。

跨3个来回/组一个来回(100米)3组

3.【腿部装备】坐式大腿拉伸练习器10kg15套3套坐式后屈后伸练习器10kg15套3套。

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