喝酸奶吃苹果减肥吗(吃苹果酸奶能减肥吗)
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酸奶热量(吃苹果喝酸奶减肥)苹果和什么能一起喝减肥？吃苹果喝酸奶？你的饮食可能没用。
说到减肥，很多人除了运动，还会管理饮食。比如吃点酸奶，吃点苹果，各种看似低热量的食物。
虽然心理上有一种“适量吃一些健康的食物”，但其实它们并没有我们想象的那么有用。为了更科学的减肥，今天，我们就来仔细研究一下那些减肥食品。
01
苹果
苹果富含果胶，极难被人体吸收，可加速肠道蠕动。另外，苹果本身热量相对较低(100克苹果约50卡)。它们个头大，容易产生饱腹感，相对便宜，容易买到，所以一直是经典的“减肥食品”。
吃一个大苹果，在明显的饱腹感下，确实可以减少其他东西的消耗，有助于控制饮食。
但是，苹果的营养并不全面。如果一段时间内只吃苹果，不吃其他食物，比如“三天苹果餐”、“一周苹果餐”，相当于变相节食，并没有增加体脂的流失，而且非常容易反弹。
另外，如果吃苹果，对高糖高脂肪的食物没有什么禁忌，苹果的好处很容易被不健康的饮食习惯抵消。
02
酸奶
无糖全脂酸奶每100g的热量约为60卡，加糖调味全脂酸奶的热量约为80卡。市面上的一小杯酸奶通常是200克，也就是120~160卡。
酸奶是营养界非常推崇的食品，因为碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例合理，乳糖大部分是发酵的，所以一些喝牛奶不舒服的人可以喝酸奶。
长期喝酸奶可以促进消化，饱腹感比一些富含纤维素的水果更强，因此也被视为减肥食品。
但是酸奶本身热量就不低，很多人不知不觉就会每天喝500克甚至更多。更重要的是，在中国最受欢迎的调味产品是那些加糖，蜂蜜和果酱的产品。如果吃完后想靠酸奶“消化”，会感觉压力更大，热量摄入增加。
至于市面上的“乳酸菌饮料”，本身牛奶含量极低，糖分多，营养价值差，热量高。有些产品甚至添加过量物质促进肠道蠕动，喝了会拉肚子。
如果你想靠它们减肥，效果和吃泻药差不多：)
03
巨藻
富含纤维素的蔬菜，如芹菜、牛蒡、白菜、海带等。是“减肥食品”的明星。
海带热量低，含“可溶性纤维”多，因能包裹食物中多余的胆固醇、脂肪等物质并将其带出体外，被称为“油性食物”。海带中的海藻胶有助于控制血脂。
很多人喜欢把海带和肉一起炖，尤其是肥肉。结果，在吃海带的同时，他们吃了更多的脂肪类食物。此时海带无法将这些脂肪全部“带”出体外，防止发胖。
至于“海带瘦腿”的说法，完全没有科学依据。网络版的“海带冬瓜汤”，号称三天能快速减肥，也是变相节食，不能真正减肥。
04
辣椒
辣椒中含有辣椒素，使心跳加快，毛细血管扩张，更多的血液流向体表，使身体发热出汗。
有研究指出，辣椒素能在一定程度上促进脂肪代谢，经常吃辛辣食物的人体内脂肪堆积的可能性较小。
但是，对于想要控制身材的人来说，这并不意味着可以吃四川火锅：一旦脂肪摄入过量，仅仅一点点辣椒素都无法阻止脂肪的堆积。不管吃多辣，只要油够了，胖了就没得商量。
辣椒素加速脂肪分解的研究仅限于口服摄入后的结果。外用辣椒素除了皮肤有灼烧感外，并没有太大的减脂作用，容易导致皮肤敏感。
一些含有辣椒素的紧身袜、减肥腰带等可穿戴减肥产品，其实是通过收紧和出汗造成“减肥”的假象。
05
咖啡
“不加牛奶和糖的黑咖啡有助于燃烧卡路里和控制体重”。这是不是很眼熟？让你惊讶的是，长期喝大量浓咖啡(每天约四杯黑咖啡)的人，血脂水平普遍比不喝咖啡的人高，而且更容易发胖。
这是因为长期摄入大量的* * *损害了人体控制血糖的能力。血糖不稳定使人更容易感到饥饿，下意识地增加食量，阻碍脂肪的正常代谢，甚至成为糖尿病等疾病的诱因。
* * *可以帮助燃烧热量？没错，但是“烧”的量极其有限。如果是加糖加奶的花式咖啡，就完全失去了“燃烧热”的功能。
为什么喝太多浓缩咖啡会瘦下来？更有可能是* * *的强利尿作用使身体暂时脱水。如果为了减肥而大量喝咖啡，就需要注意体内的营养成分，尤其是钾、镁、维生素B等重要的营养成分，都是随尿液流失的。
06
魔芋
魔芋和琼脂食品相比，更大的特点是只需极少量的水就能形成果冻。这些果冻吃了之后根本无法消化吸收，也不提供营养。他们只能填饱肚子。
对于有暴食症倾向的人来说，吃适量的魔芋填饱肚子，可以相对减少摄入量，有助于控制饮食。但普通人如果完全靠魔芋减肥，是不健康的，效果也不理想：因为根本没有营养，所以即使胃里塞满了魔芋，血糖还是会下降，产生“需要吃东西”的饥饿感。
很多吃魔芋减肥的人都有肚子胀胀但是还想吃的经历，这就是为什么。
如果长期以魔芋为主食，不补充蛋白质等食物，身体很可能会因为营养不良而肿胀。魔芋只是控制饮食的辅助方式之一，不宜大量食用。
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