腿后面的筋怎么能快速拉伸(快速腿部拉筋的好方法)

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1.可以每天早上做4 ~ 15分钟的动态柔韧性练习，也就是活动一下关节，做前腿提、后腿提、侧腿提。但是千万不要做静态压腿！每周做两次11-23分钟的互惠柔韧性练习就可以了。

2.系鞋带前一定要热身；比如利用慢跑可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，这样可以提高拉伸的效果，也可以减少因拉伸不当而受伤的几率。

3.系带时不要停止呼吸；你应该慢慢地深呼吸；停止呼吸、憋气会增加负氧债，使动作不协调，增加肌腱受伤的机会。

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