o形腿矫正方法百度百科，o型腿做什么动作矫正

　　朋友们，你们好，这一周过得真快，转眼间就到了周五。今天，北京下着大雨，刮着大风，所以我设法跑回家。然后我给你看今天拍的关于O型腿调整的训练。有两个动作我没看清楚，所以画的小伙伴不知道怎么问我[shy R]。这是一个在筷子腿中训练O型腿变直的教程。所有的动作都来自于个人训练。想要一双笔直的筷子腿，除了日常训练，还得保证自己有坐姿。

　　 o型腿矫正练习图1。髂骶肌

　　单腿下跪，左腿前压，右腿后伸，身体前伸，使右大腿前侧最大限度拉伸，保持10s-20s。另一侧大腿向前重复，每侧4组。

　　 2.髂胫束

　　双臂侧躺在垫子上，大腿压在泡沫轴上，另一条腿自然叠放。用手臂在泡沫轴上滚动3-5分钟，另一侧大腿重复，每侧2组。

　　 3.髋关节外旋肌肉群

　　我们在这里做的时候，丑宝已经做不下去了。我们邀请漫画人物上台，平躺在垫子上，左臂与身体呈90度平放在地板上，左腿弯曲，右手按住左腿，身体尽量保持中立，背部紧贴地面15s，换另一条腿继续，每侧四组。

　　 4.收肌

　　漫画人物继续登场，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，双手双腿发力，做开合动作。也可以找人帮你掰12-15次为一组，做4组。

　　 5.臀大肌

　　保持骨盆中立，身体自然前移，吸气时左腿向前抬起，呼气时左腿向后推，注意不要转动，调整呼吸12-15次为一组，换右腿重复，每侧4组。

　　 6.臀中小肌

　　双臂侧放躺在垫子上，抬起右腿慢慢放下，12-15次为一组。左腿重复，每侧4组。希望对像丑宝一样想要O型腿塑形的宝宝有帮助。

　　拜拜。祝你周末愉快