熬夜不进食会长胖吗，熬夜吃什么不容易发胖

　　今天的生活方式已经和过去的长辈大不相同了。随着娱乐和夜生活的发展，工作和生活的节奏发生了变化，不断侵占我们的睡眠时间，增加夜间的能量消耗，晚上容易饿，如何选择食物可以保护你的身体不变形，有利于身体健康。让我们来看看。

　　 1.熬夜多吃水果。1.苹果防止便秘、肥胖，熬夜的人容易便秘、肥胖、内分泌失调导致皮肤不好。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，可以有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化。

　　 2.香蕉可以防止血压升高。香蕉是高钾食物，镁含量也很丰富。现代医学证明，钾可以维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁可以缓解疲劳。，香蕉中的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立即被人体吸收。它是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。

　　 3.葡萄保护肝脏。葡萄营养价值极高，葡萄糖含量高达10%-30%。它们还富含人体所需的多种维生素和氨基酸，对保护肝脏有非常明显的作用。葡萄含有丰富的抗氧化成分，可以延缓衰老。它们非常适合熬夜的人，对缓解神经衰弱和过度疲劳有很好的效果。

　　 4.柳丁可以降低胆固醇。对于熬夜的人来说，缺乏休息会导致便秘。柳丁特有的纤维素、果胶、橙皮苷等营养成分具有生津止渴、开胃降气的功效，有利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还能增加血管弹性，降低胆固醇，是一种“治病佳果”。

　　第二，对零食的建议。1.豆干1/3包，约150卡路里。豆干由豆类制成，含有较高的膳食纤维。每份可以吸收5克左右的纤维，相当于两个水果的含量。很容易填饱肚子。它的升糖指数比薯片低，不会让血糖突然升高。

　　 2.薯条1/3袋，约150卡路里。薯条大量油炸，脂肪含量肯定高。相反，大部分薯片的脂肪含量比油炸薯片低30%甚至更多，但尽量选择胆固醇较低、不含反式脂肪的薯片。

　　 3.5至6个低脂年糕(每条约口红大小)或150卡路里左右。

　　米粉是低糖、低盐、低脂肪的健康零食，无需油炸。富含膳食纤维，让人有饱腹感，但要注意选择不加糖浆、果酱等的米粉。

　　 4.包装粉条1杯，约180卡路里。一般杯面至少含300卡热量，属于高钠高脂食物。其实市面上有粉条罐头可以替代。热量少于200卡，所以是低脂选择。吃的时候建议不要放油包，只加半包调料。

　　三、熬夜又累又疼？食疗补救1。莲子百合炖瘦肉。每次用莲子(去核)20克，百合20克，瘦猪肉100克。加入适量的水炖。肉熟烂后加盐调味，每天吃一次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后心烦心悸者。

　　 2.猪腰炖杜仲。每次用杜仲25g，猪腰1个。在水中炖1小时。每天服用一次或每2-3天服用一次。有补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力者。

　　 3.生地炖鸭蛋20克，鸭蛋1个，加适量水，隔水炖。鸡蛋煮熟后，去壳，放入汁中炖20分钟。冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，每天一次。可滋阴清热、生津止渴，适用于熬夜后口干、牙龈肿痛者。