50岁冻龄女神刘叶琳全部相片，冻龄女神刘叶琳50岁活成30岁的样子

　　时间可以改变很多东西，比如容颜的衰老，肌肉的松弛，精神的涣散。有些事情是我们注定无法改变的。我们只能任由时间的刀在我们身上随意切割，无所不用其极，被时间抛弃，只留下过去的我们像夕阳一样消散在世间。但虽然我们无法阻止衰老的来临，但我们可以拉它的脚步，延缓它的行动，甚至在一段时间内阻止它前进，让我们的美丽焕发更长的时间。虽然我们不能永远年轻美丽，但至少可以让枯萎的我们慢慢死去。

　　这张照片是刘叶琳和他儿子在50岁时的照片。不知道大家看了之后有什么感受。你会对刘叶琳的身材感到惊讶，怀疑自己是否被它蒙蔽了双眼吗？简直不可思议。如果这个数字出现在二三十岁的年轻女孩身上，并不奇怪，但50岁了还能有这么强健的身材，就不可想象了。

　　那么有什么灵丹妙药能让她一直逆向生长，完全不受自然规律的影响呢？其实是她20年来坚持不懈的高度自律和健身习惯。刘叶琳热爱健身，尤其是游泳。通过游泳，她不仅消耗了身体脂肪，塑造了身材，还提高了身体素质，让自己更健康。

　　据她说，游泳和力量训练几乎成了她的日常习惯，已经完全融入了自己的生活，就像每天睡觉一样自然。而且健身以来，因为各种原因，她也没有半途而废过。她坚持了20年，个人的毅力可见一斑。

　　其实，刘叶琳更多的是那种敢于挑战自我，不向衰老屈服的骄傲。正是这种精神信念，支撑着她坚持不懈的健身训练。知道她也是一个普通的女人，却过着自己独特精彩的人生。平凡的人做不平凡的事。

　　刘叶琳的亲身经历告诉我们，女人可以随心所欲地生活。所以在欣赏她的，你不妨低头看看自己臃肿的身体，改掉脑子里不切实际的想法，走自己的路，把健身训练的想法刻在脑子里。

　　莎莎今天抽空性病网给大家分享三组核心肌群的练习。可以改善体态，塑造身体线条，得到强身健体的效果。

　　动作一双腿交替折叠。

　　这个动作不算太难，需要不断抬腿。肌肉力量不强的人可能会有一点力气，经过长时间的锻炼，我们会越来越熟悉这个动作，所以不用担心。

　　做这个之前最好先热身。平躺在地上，双手放在脑后，颈部和头部微微抬起。可以把眼睛固定在膝盖上。双腿抬高45度左右，两腿之间的距离以双腿自由收缩为准。运动时腿部和腹部要持续发力，收回时腿部尽量靠近腹部。过程中要注意身体平衡的问题，不要因为腿部动作而打乱平衡。始终保持双腿悬空，等休息一会儿再放下。这个动作是慢慢的前后收缩双腿，我们可以在控制呼吸和节奏的提高耳朵的速度。这个动作我们一天可以做60次左右。如果有难度，可以分组练习。不要放松。坚持才是正道。

　　动作二站姿，肘膝旋转

　　这个动作可以说很简单，细节很多，要仔细观看动作步骤，不要因为细节打折扣，得不到练习效果。

　　双脚自然站立，然后双手放在耳朵两侧，双臂微微向后展开。移动我们的左膝关节去接触我们的右肘。在这个过程中，我们应该主动弯背，挤压腹肌，而不是简单的抬膝。扭动身体时，头部也要随着上半身的转动而变化。抬腿时吸气，落腿时呼气，保持均匀呼吸。这个动作的重点是用腹部的力量带动腿部，让腿和手肘想要接触，从而锻炼我们的核心肌肉。在这个过程中，要保证身体的稳定。通常我们用20次为一个循环(左右腿抬起一次算作一次运动)。刚开始可以做两组练习，然后等练习程度增加了再加组数。但有些人可能关节灵活性不够，身体协调性差，可以给身体一个适应的过程，从一组开始逐渐增加数量，一步一步做。

　　动作三收腹。

　　卷腹和仰卧起坐不一样。你应该知道这个。两者有区别，不要混淆。

　　平躺在地上后，用脚后跟踩着地面，弯曲双腿，呈现出自然分离的样子。双手交叉伸直，伸展在大腿之间。当你站起来的时候，把你的后背紧紧地压在地上。依靠腹部的力量抬起到一定高度，顺着颈部运动的趋势，保持头部和背部的稳定状态。在卷腹的过程中让腰部时刻贴着地面，没有离地的感觉。仰卧时吸气，收腹时呼气，均匀呼吸。这个动作不会太难，很容易练。我们弯腰时头抬的高度基本和膝盖一样，就是抬的比仰卧起坐小，因为我们只靠腹部力量发力。我们可以一次做20次，分成4到5组进行练习。

　　以上三组动作可以加强我们核心肌群的练习，稳定我们的核心。在我们练好了核心肌群之后，就可以轻松练习剩下的动作了。所以姐妹们要坚持锻炼，不要怕无聊。如果你想想你优雅美丽的健美，你会发现这一切都值得去做。罗马不是一天建成的，我们紧实的身材需要一点点练习才能变成现实。

　　结束语

　　刘叶琳惊人的身材是她自己努力锻炼和保持身材的结果。她依靠运动练习，握紧了岁月的刀，减缓了容颜的衰老，不断向后生长，不断突破。我们可以从精神和行动上向她学习，但不能只看别人的故事，羡慕别人的生活。姐妹们要做的就是创造自己的故事，成为故事里的人，所以我们现在要努力流汗，让时间停在自己身上。