tabata都有哪八个动作，什么叫tabata训练

　　最近tabata的燃脂运动引起了很多想减肥的人的关注，但是有一些问题是这个节目训练出来的新手不了解的。那么，塔巴塔的行动是什么？塔巴塔的训练招式有哪些？

　　 tabata的4X跳绳有哪些动作？

　　 4个俯卧撑

　　 4X深蹲

　　 4个引体向上

　　什么是塔巴塔训练法塔巴塔训练法是一种间歇训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，以此类推。做8组，总时间4分钟。为了知道自己的水平，你可以给自己打分，统计自己每组完成了多少个动作(或跳跃)。在8组中，你完成动作数最少的一组就是你的分数。

　　塔巴塔培训是以其创始人泉塔巴塔博士的名字命名的。这个系统是由塔巴塔博士和日本东京国立健康与体育学院的一组研究人员建立的。研究成果发表在《医药与科学》杂志的“运动与训练”专栏。这篇文章为高强度间歇训练的好处提供了充分的证据。经过六周的训练，实验参与者的无氧运动能力和氧利用能力(V02Max)分别提高了28%和14%。即使是身体素质非常优秀的运动员，经过训练也达到了这种提高。结论：仅4分钟的塔巴塔间歇训练比持续1小时的传统训练更能提高训练者的无氧和有氧运动能力。

　　塔巴塔是减脂最有效的方法。人有两个燃脂器。第一个是代谢系统。

　　当你运动时，你的心跳加快，你的循环系统加快，你的代谢系统加快，你的脂肪燃烧器(代谢系统)运行更快，所以你的脂肪燃烧更快。如果你能不断改善自己的代谢系统，不仅是运动的时候，不运动的时候，你的代谢系统也是高速运转的，那么你就能比别人更快更有效地一天24小时燃烧脂肪。

　　所以减脂的关键是改善代谢系统的功能。

　　例如，你的新陈代谢系统就像自行车的引擎。你的脂肪是汽油。当你开车时，汽车燃烧汽油。当你停下来关掉引擎时，汽车不会燃烧汽油。如果停车后让发动机继续运转，即使你的车不动，你的发动机也会继续燃烧汽油。

　　男人的第二个脂肪燃烧者：肌肉。

　　每个人都有肌肉，肌肉会一直自动慢慢燃烧脂肪。每增加5斤肌肉，即使不运动，每个月也会多燃烧15000卡路里，也就是2斤左右的脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会自动一直燃烧比别人多的脂肪。

　　所以，减脂的第二个关键：增加肌肉(这个比代谢系统的减脂效果要好)。

　　塔巴塔训练(高强度间歇训练)就是利用自己的体重有效减脂增肌，可以有效改善你的代谢系统的运转，让你的代谢系统在训练后的24到48小时内仍然可以高速运转，也就是说延长了燃烧脂肪的时间。你的运动强度越高，你燃烧的脂肪就越多，你就会变得越强壮，肌肉越发达。塔巴塔还会增强你的心血管系统的功能。

　　这个训练只需要4分钟(如果你已经是健身专业人士，可以增加到12分钟，即运动50秒，休息10秒，重复12次)。原因是你得尽力而为。这种高强度的运动是不能长时间保持的。如果做了tabata之后还有力气，就说刚才没努力。当然每个人都有自己的极限，但如果你尽力了，tabata之后应该会彻底筋疲力尽。你是唯一能感受到自己身体极限的人，也是唯一能控制运动强度的人。tabata的结果完全取决于你自己的努力，取决于你想如何在这4分钟(或者12分钟)内驱动或者强迫自己做动作。如果你把身体舒适度放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。