28天懒人减肥计划图片，28天减肥方法

　　肥胖是许多疾病的根源。无论你想变得美丽还是健康，控制体重对你都大有裨益。想要减肥，很多人往往因为方法不当而减肥失败，剧烈运动的结果还是没有成功。如何快速有效的减肥？肥胖者应该有这样科学健康的减脂，合理的饮食营养，适当强度的健身燃脂运动，健康的睡眠。

　　无论是减脂还是增肌，7分饮食3分运动，合理的饮食和营养搭配非常重要。减肥不能为了控制热量而让身体每天都处于饥饿状态，这样只会让身体无法达到营养均衡，降低训练状态，降低免疫能力的基础代谢。吃7-8分饱，减少油脂的摄入，提高蛋白质和维生素的食物。养成一些好习惯。早上喝一杯温水，你会明显感觉到你的减肥效果有多快。

　　高强度运动时，可以燃烧掉更多的体脂，但也要循序渐进。很多朋友都想看看减肥的效果。在基本情况下，大量的运动导致身体无法适应，身体在抗拒训练时慢慢失去健身运动的热情，甚至引起器官衰竭和各种疾病。

　　对于每周4~5次的有氧训练，每次最佳运动时间为45~60分钟。通过力量和有氧运动的结合，可以保持我们身体的肌肉量代谢更加旺盛，减肥后的你会有更多的肌肉线条。

　　减肥期间，每天至少要睡7.5个小时。越接近这个目标睡觉，减肥效果越明显。2008年，美国疾病控制和预防中心行为危险因素监测系统的调查数据显示，睡眠质量与身体质量指数密切相关，长期睡眠剥夺的人更容易发胖。充足的睡眠和休息还有助于提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解和排除。

　　如果你还在熬夜，你想减肥减脂。成功不仅仅是吃得少，吃得好。去健身房找教练指导你科学减肥，很难成功。改变自己的生活状态，可以参考别人的建议来规划自己的减肥节奏。很快你就会得到你想要的完美身材。下面给你介绍一组高效燃脂训练组。做好饮食和睡眠规划，每周训练4-6次，有助于你在4周内减掉4-10斤。

　　动作1: 12次一组/3组。每组休息30秒。

　　动作二每组12次/3组休息30秒。

　　动作3:以12次/3为一组，休息30秒。

　　动作4: 12次一组/3组。每组休息30秒。

　　动作5: 12次一组/3组。每组休息30秒。

　　动作6:20组/3组休息30秒。