vc的含量最高的水果有哪些，vc含量高的水果排行表

　　在今年的全国营养周期间，中国营养学会发布了十大水果名单。让我们看看所有的水果。

　　维生素C含量最高的十种水果名单

　　维生素C可以抗氧化，促进胶原蛋白合成，维持免疫功能，保持血管的完整性，促进非血红素铁的吸收。中国营养学会推荐维生素C每日摄入量为100mg，达到100mg，使人不会患坏血病等维生素C缺乏引起的疾病，但不能达到预防慢性病的水平。

　　 100毫克维生素C的食物构成举例一个橙子、一个猕猴桃和500克绿叶蔬菜。

　　让我们来看看维生素C含量最高的十种水果。

　　膳食纤维含量前十的水果名单

　　膳食纤维可以刺激胃肠道，防止便秘，减缓营养物质的吸收，稳定血糖，控制体重等。你应该注意每天新鲜水果和蔬菜的摄入。粗粮膳食纤维含量高，可以常吃。

　　，晚上不能吃太多富含膳食纤维的食物，因为对于大多数人来说，晚上吃太多富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、大量粗粮等。会减缓睡眠时这些食物的排空，甚至引起胃食管反流。

　　我们来看看膳食纤维含量最高的十种水果。

　　含钾量最高的十种水果名单

　　钾离子是机体不可缺少的营养元素，与神经和肌肉的兴奋性有关。为了维持肌肉和神经的兴奋性，钾离子必须参与其中。如果体内钾离子量减少，或者摄入量低，人可能会因为兴奋性的不稳定而产生疲劳感和疲劳感。

　　在正常饮食的基础上，注意保证每天摄入一公斤蔬菜、半个苹果或香蕉、1-2个蘑菇，以满足身体对钾离子的生理需求。需要注意的是，肾功能异常的人，以及正在服用一些可能影响钾离子排泄的药物的患者，应遵医嘱，避免出现高钾血症。

　　我们来看看钾含量最高的十种水果。

　　，需要注意的是，水果每天都要吃，但不能大量食用。健康成年人每天摄入200 ~ 350克新鲜水果为宜。选择当季新鲜水果，经常变换购买种类，是购买水果的两个基本原则。

　　对于不爱吃水果或者经常忘记吃水果的人，建议你把水果放在家里或者工作单位显眼的地方，随时可以看到，有利于逐渐养成每天吃水果的良好饮食习惯。有孩子的家庭更要注意培养孩子每天吃水果的习惯。