熬夜加班怎么养生，熬夜上班如何补身体

　　随着电子技术的发展，上班族为了提高工作进度，拿高薪，熬夜加班在所难免。，对于一个爱美的女士来说，熬夜似乎并没有那么美，身体会直接反映出来。熬夜消耗大量身体能量。加班后吃什么可以补充体力，吃什么会生病。边肖教你几招！

　　一、熬夜吃饭的营养搭配1。更多的维生素B咖啡因虽然提神，但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。，当你不得不熬夜时，你应该多补充维生素B群。晚餐时多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。

　　 2.少吃甜食、熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但会消耗维生素B群，产生反作用，容易导致肥胖。，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入。深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。

　　 3.让皮肤有果汁的精神。将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养全面丰富的果蔬汁。

　　香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

　　由猕猴桃、橙子、柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，补充体力，美化肌肤。

　　三个柚子去皮榨汁，一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，味道不一样。

　　将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以缓解疲劳。

　　二、熬夜吃什么？在熬夜的过程中也可能会出现饥饿感，所以晚上也可以适当补充一些食物。可以吃一些容易消化，也能补充身体营养的食物，比如面包，不要吃那些难消化的，比如油炸食品，垃圾食品。熬夜的过程中吃点水果是必不可少的。可以选择具有抗衰老作用的水果，如猕猴桃、葡萄、苹果、草莓、橙子、芒果、香蕉、西瓜、山楂、荔枝等水果。

　　三、熬夜者药膳调理猪腰/杜仲杜仲25g，猪腰1个(去筋膜)，水适量。水隔离/1小时。或隔日一次，有滋补肝肾、强筋健骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力的患者。

　　莲子炖瘦肉莲子(去核)20克，百合20克，瘦肉100克。锅中加入适量水，待肉熟烂后加盐调味。每日一次，有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者。

　　生地/鸭蛋生地20g，鸭蛋1-2个，水适量隔离。鸡蛋煮熟后，去壳，放回原汁中/20分钟。加冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。每日一次或每周2-3次，有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛、手脚发热的人群。

　　葛根生鱼片汤葛根250g，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加适量水煮沸。鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。吃鱼喝汤。或隔日一次，有舒筋活络、补气的功效

　　 4.熬夜造成的伤害1。熬夜后，因为睡眠不足，脑细胞得不到足够的休息，所以会出现头晕、注意力不集中，甚至头痛，时间长了会导致记忆力下降。

　　长期熬夜有害。

　　 2.伤害。经常熬夜的人会造成疲劳和精神不振，进而导致免疫力下降。更容易出现感冒、肠胃疾病、过敏等神经障碍。

　　长期熬夜有害。

　　 3.伤害。长期熬夜还会引起失眠、易怒、健忘、焦虑、紧张等亚健康症状。

　　长期熬夜有害。

　　 4.危害晚上11点-凌晨3点是美容的最佳时间，也是肝胆充分休息的时间。如果这两个重要器官得不到足够的休息，就会在皮肤上表现出来，人就会出现皮肤粗糙、长痘、黑斑、粉刺等现象。

　　长期熬夜有害。

　　 5.长期熬夜对女性的危害是肥胖，皮肤受损，免疫力下降，内分泌失调可能导致各种妇科疾病；对男性的危害是头痛和皮肤损伤，最严重的是可以影响精子的质量、数量和存活率，对以后男性的正常生育能力有一定的影响。

　　 6.伤害。夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，会因为过度疲劳导致眼周血液循环不畅，出现黑眼圈、眼袋或布满血丝的白眼球。