21天减肥法吃什么水果蔬菜，21天减肥法详细食谱

　　 21天减肥法是许多女性流行的减肥方法。他们只需要节食减肥。，每顿饭的热量是有规定的。这里有一个21天节食的食谱。

　　 21天饮食食谱21天饮食的三个阶段目标不同，自然需要做的也不同。

　　前21天饮食的第一阶段是前3天的禁食阶段，主要是清肠排毒。这个阶段需要做的是完全禁食，只喝水。胃不好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝完一杯普通温开水后，加入500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐不要超过2g)，喝一小口。建议从月经结束后的第二天或第三天开始，比较容易坚持。

　　 21天饮食的第二阶段主要是减脂的过程。你需要做的是蔬菜水果餐。不要过量，也不要吃主食、脂肪和甜食。可以选择苹果、猕猴、柠檬、李子、樱桃、柑橘等低血糖指数的水果。也要注意，蔬菜水果可以大量食用。吃多了容易把水果中的糖分转化成脂肪堆积，要控制体重。

　　第三阶段达到21天饮食的第三阶段，就可以正常进食了。因为前两个阶段的饥饿感，你会特别想暴饮暴食，这样是不行的。暴饮暴食会导致反弹，一定只能吃到六成饱。你应该养成细嚼慢咽的习惯。刚开始可以吃点粥调理肠胃，不要大量吃主食和肉类。

　　 21天减肥法吃什么水果？21天饮食中的第二阶段以果蔬餐为主，8天中间的第二阶段是减脂阶段。第一阶段过后，胃的容量会减少。这个时候，在吃果蔬餐的时候，更应该注意水果的选择。

　　合适的水果不要吃太多水果，果糖过多会不利于减肥。吃温热或中性的水果，应选择糖分较少的水果，如苹果、西红柿、猕猴桃、柠檬、樱桃、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。

　　不适宜的水果哈密瓜、葡萄、菠萝、木瓜、香蕉等含糖量高的水果不宜多吃，寒性水果也应尽量少吃。

　　参考食谱早上七点，一杯淡盐水。10点10分，有一个西红柿，一个苹果和一根香蕉。中午12: 30一个西红柿。15点半根香蕉。晚上20: 00一根黄瓜一个苹果。

　　用21天减肥法吃水果要注意什么，控制水果的量？

　　用21天减肥法减肥的时候，第二阶段，不要因为是果蔬餐就拼命吃水果。如果吃多了，糖分很容易转化为脂肪堆积。所以要把握好水果的量。

　　饭前吃水果。

　　因为在21天中间，除了水果，还可以吃一些蔬菜。最好先放水果再吃蔬菜。这样可以明显减少对脂肪类食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。

　　选择合适的水果。

　　有些水果虽然适合21天饮食，但由于性质不同，不能空腹吃，如柿子、山楂、杏仁等。所以，当你想在饭前吃水果时，最好选择酸味和涩味不太强的水果，如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

　　不应该用果汁代替水果。

　　不要用果蔬汁代替水果。一杯果汁的热量大约相当于吃三个水果。100克橙汁有65卡路里，柚子汁有60卡路里，苹果汁有70卡路里，葡萄干汁有90卡路里。如果21天节食期间有果蔬汁，建议选择番茄汁。大约一杯番茄汁只有30卡路里。

　　 21天减肥法怎么做配合运动最好？

　　在进行21天饮食时，饮食摄入的食物较少，不适合剧烈运动。，一些温和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑自行车等。可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

　　睡前4小时禁食

　　在21天的饮食中，无论是恢复饮食的第二阶段还是第三阶段，都要在睡前四小时禁食。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候身体不需要运动，吃的东西会被身体吸收转化成脂肪储存。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

　　不要熬夜

　　在使用21天减肥法的，也要养成规律良好的作息时间。早睡早起，不要熬夜太晚。因为用的是21天减肥法，晚饭吃的相对少或者没有，晚上用的时间也比较长。如果晚睡，会饿着肚子吃东西，那么不仅不会瘦，反而会胖。而且如果早起，早上5-7点喝一杯水，可以更好的排出体内毒素，减肥效果更好。所以一定要早睡早起，避免晚上饥饿。