o型腿让腿变直的方法，怎么让O型腿变直

　　 o型腿伸开，很丑。如何安全地纠正它们？你只需要三组动作。

　　没有一个女生希望自己拥有笔直修长的美腿，成为关注的对象，享受别人的欣赏。说实话，一双修长笔直的腿确实很吸引人。不管你是什么姿势，都是一种美好的存在。只有微微露出的美腿，才足以赢得别人流连的目光。你自己可能感觉不到，别人已经在盯着了。

　　另一方面，虽然修长的腿看起来紧致柔软，而且已经自然流露出了身体美，但如果这些腿不是直的，而是弯曲的O型腿，它们的美还能照常发光吗？还能一如既往的被别人欣赏和喜爱吗？也能成为你自信优雅的外在保证吗？

　　腿不直，不细，不好看，配不上自己的身材，还不具备它的美感，既损害了自己的外在形象，也打击了自己的自信心。在这样的双重打击下，我们还怎么敢说自己是为了美丽可以付出一切的娇滴滴的女生，如果不努力挽回自己的体态和形象？

　　 o型腿不可怕。我们有的是办法完美解决，绝不能让它成为攻击我们爱美之心的主犯。我们要活出自己的美，所以我给你解释一下O型腿的爱恨情仇。

　　 O型腿是什么样的？

　　顾名思义，O型腿就是我们的腿向外扩张的方式，也就是我们通常所说的罗圈腿。我们的脚并拢后，两腿之间有很大的空隙，有的甚至能伸进拳头的宽度。这样的腿很像字母O，所以我们一般称之为O型腿。

　　这些腿有的是因为生理原因。这种情况要找专业医生做手术。另一种是走路姿势不正常或者其他错误姿势造成的，今天主要是针对这类问题。

　　衡量自己是否属于O型腿。

　　 O型腿的外观不一样，严重程度也不一样，我们基本上都要通过测试来确定自己是不是O型腿。

　　双脚并拢，双腿自然并拢，保持双腿伸直站直，然后观察膝盖和脚踝。如果我们两边的膝盖碰不到一起，也就是不碰，那么很有可能我们就是O型腿。经过测试，我们可以清楚地看到我们的腿。认定自己是O型腿后不要慌，想办法解决就好。

　　 O形腿的原因和物理危害

　　刚才我们说了O型腿的原因主要是因为走路姿势或者坐姿不正确，是我们个人不良的行为习惯造成的。这样的行为会导致我们身体肌肉出现不平衡的情况，有些部位肌肉很强壮，力量很大；肌肉有些部位比较弱，所以力量比较低。如果这种情况长期得不到改善，就会威胁到我们的健康。

　　如果一个人的双腿处于正常状态，我们平日依靠双腿所做的活动，会将所受到的反作用力均匀分布在我们膝关节的位置，不会对我们的腿部造成伤害。

　　但由于O型腿膝盖周围的骨骼向外延伸，我们的反作用力会集中在膝关节上，不再处于平衡状态。长此以往会造成我们膝关节的各种疾病，这是非常严重的情况，一定要尽早纠正。

　　今天我带大家三组练习大腿内侧肌肉的动作，加强我们薄弱的肌肉，逐步改善我们的O型腿。

　　动作一侧卧，收回双腿。

　　这个动作非常适合在家里练习，不需要特别的器材。用我们的枕头做辅助工具就可以练的很好，效率也很高。

　　让我们的身体一侧躺在地上，用支撑地面的手臂的一侧支撑我们的上半身。上身保持挺直，头部与背部保持一条直线。在你的两腿之间放一个大的有弹性的枕头之类的东西。向内按压大腿，抵抗枕头的阻力。达到极限时，可以暂停2秒左右。依靠臀部和大腿内侧的力量，可以感受到运动时大腿内侧肌肉带来的拉伸感。我们可以3组练习这个动作，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。

　　动作二弹力带内收双腿。

　　这个动作的原理和前面的动作是一样的，都是通过向内拉大腿肌肉来提高肌肉度，有效的提高我们的O型腿，我们可以根据不同的弹力带来增减难度，对于我们的动作来说非常灵活。

　　自然站立，双手叉腰，将弹力带系在要训练的腿部外侧。依靠另一条腿支撑重心，用力拉我们的腿，向内压，直到并拢。可以在两腿并拢的地方停顿3秒左右，感受大腿内侧肌肉的紧绷感。运动过程缓慢有序，靠的是腿部的力量。我们可以分三组练习这个动作，每组15个左右。组件可以休息大约30秒。

　　因为有些人在练习的过程中可能不太容易保持重心，所以我们可以选择靠墙站，靠着东西，这样不会影响我们的训练效果。

　　动作三坐姿拉伸臀中肌。

　　这个动作可以坐在凳子上练习，非常适合久坐的上班族。轻松简单的动作也可以改善膝盖的外旋。

　　坐在椅子上后，抬起我们的右腿，放在与地面垂直的左腿上。你可以用双手握住我们的右脚踝，保持固定。慢慢向下压上半身，胸部尽量靠近我们抬起的大腿。在这个过程中，你感受到肌肉带来的拉伸感，保持呼吸均匀。我们可以分三组练习这个动作，每组持续30秒左右，组件可以休息30秒左右。

　　刚开始的时候练习时间会比较短，等熟悉了就可以增加时长，增加我们训练的难度。

　　 o型腿再也困扰不了我们了。他们最终会随着我们越来越多的健身运动而被击倒，这将证明我们努力了。是我们爱美路上的绊脚石。我们怎么能被它阻止呢？

　　将它挪开继续赶路就好。