tabata运动有效果吗，tabata训练法和跑步哪个减脂快

　　塔巴塔是一种流行的锻炼方法，是一种非常有效的减肥运动。练tabata时间不长，但健身效果不错。那么什么是tabata呢？让我们看一看。

　　塔巴塔是什么运动？我们知道，HIIT高强度间歇训练是一种高强度、高效率的训练方法。使用常规有氧训练不到四分之一的时间，就可以比一般的有氧运动燃烧同样或者更多的脂肪。TABATA是高强度间歇训练的一种。只需要四分钟就能达到有氧和无氧运动的训练效果。

　　练习tabata的好处1。提高新陈代谢，运动后保持燃烧脂肪。

　　有氧运动(如慢跑)只是在运动过程中消耗热量，运动后基本没有多余的热量消耗。塔巴塔通过短时间高强度的爆发式运动，使身体产生“运动后耗氧量过多(EPOC)”的机制，使身体在运动后持续燃烧脂肪12-48小时，运动后躺着也能减肥。

　　 2.加强心肺功能。

　　塔巴塔的烈度变化很大。相比心率相对稳定的匀速有氧运动，塔巴塔对心脏的刺激更大更明显，会加强心肺功能，这是一项非常重要的身体素质。强大的心肺功能不仅能提高运动成绩，还能有效预防心脑血管疾病和呼吸系统疾病。

　　 3、耗时短，无设备，无场地限制。

　　许多人不锻炼的原因仅仅是因为他们没有时间和空间。塔巴塔在家里、工作场所、公园、健身房都可以利用自身的重量来做，比起40多分钟的等速有氧运动节省了太多时间。非常适合忙碌上班族的生活节奏。

　　 4、减脂不能减肌肉

　　很多健身爱好者不喜欢做有氧运动的一大原因是有氧运动消耗来之不易的肌肉。与持续时间长的有氧运动相比，塔巴塔的特点是耗时短，从而减少肌肉流失的可能性。对于运动不太剧烈的新手来说，塔巴塔的高强度也可能刺激肌肉生长，达到减脂增肌的效果(只针对这部分特殊人群)。肌肉越多，基础代谢越高，越容易变成“瘦体质”。

　　 5、有助于突破减脂平台期。

　　很多人采取慢跑等匀速有氧减脂。一段时间后，他们发现停滞不前很难减肥。这是因为你的身体已经逐渐习惯了这种相对稳定的强度，进入了减脂高原。这时，你可以用塔巴塔代替慢跑，这样你的身体就不会很难通过强度的不断变化来轻松适应。，塔巴塔可以不断地给你的身体新的刺激，帮助你突破减脂高原。

　　为什么tabata受欢迎1。快速有效，不占用时间。

　　减肥最常见的借口就是没时间去健身房锻炼。对塔巴塔来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟。即使每天加班到10点，一周总有3 -4天能挤出4分钟来运动，不要给自己的懒惰找借口。

　　 2、动作简单，适合各个层次的人。

　　 TABATA的动作，无论水平高低，大多是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技术也不高。只要肌肉力量足够强大，无论程度如何都可以做到。

　　 3.可以自己结合有氧和无氧运动。

　　 TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉。有氧和无氧运动都可以放在一起训练。也就是说，最终结果既能燃烧脂肪，又能提高肌肉力量和耐力，一举两得。

　　 TABATA四分钟100卡路里。绝对有效，高强度。四分钟可以达到100卡路里，还能起到美化塑造全身线条的作用。就算是经常加班的小伙伴也不会找借口说没时间了。