15岁做什么运动能长高，十五岁女孩做什么运动长高

　　在男生女生的审美标准中，身高会占很大比重，高个子女生男生会被羡慕。理想身高的运动是最健康的方式，睡前运动有助于长高。那么睡前做什么运动好呢？

　　睡前做什么运动可以长高？练习一睡前拉伸腰部。

　　睡前拉伸也是一种非常简单的拉伸方式，也是目前最被认可的身体增长方法。每次睡觉前，躺在床上放松，然后做一个拉伸，伸展四肢。

　　这有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长期坚持，一定会有长高的好效果。

　　练习2:引体向上

　　睡前的吊操或者引体向上也有助于长高。男性每天可以做12到15次，女性每天可以做2到5次。做这种运动时，身体拉起时一定要注意吸气，把意识集中在背阔肌上。不要晃动身体，身体下垂时呼气，脚尖着地。

　　运动后要四处走走，放松肌肉，缓解全身肌肉紧张，更有利于身体的生长发育，这样才能长高。

　　练习3:拉腰背

　　睡前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是双腿前伸，双脚并排站立，收腹挺胸，身体前倾，抬头伸颈，双臂前伸，触脚。每组做8-12次，每天3-4组为宜。拉腰背时，动作要由慢到快，动作幅度由小到大，防止韧带拉伤。

　　运动摸你的脚趾。

　　摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的肌腱，让自己的脚趾尽量伸展。在此期间，你的膝盖不能弯曲。如果前期达不到这样的水平，可以靠近脚趾，每天进步一点。通过拉伸运动，可以打开骨骼和骨间组织之间的空隙，当骨骼之间有足够的空隙时，就会增加身高，从而达到长高的目的。

　　每天睡前做1分钟左右的摸脚趾运动，效果最好。，做拉伸运动前一定要热身，循序渐进，不要用力过猛，以免拉伤。

　　运动弓箭步拉伸

　　弓步拉伸可以拉伸背部、腹部和腿部的肌肉。开始前，弯曲膝盖，做弓箭步拉伸。膝盖弯曲90度，前后成一条线。向前迈一步，向前推胯，拉伸。抬头向前看，保持身体直立。来回切换双脚的位置，拉伸另一侧，反复做10分钟。

　　提示睡前不宜做一些剧烈运动，因为运动后大脑的神经中枢会处于兴奋状态，导致运动员无法入睡，从而导致多梦甚至失眠。所以建议睡前不要做剧烈运动，可以做一些舒缓的运动来舒展筋骨。