tabata训练是啥，tabata训练法有什么用

　　塔巴塔是从日本引进的燃脂瘦身训练项目，最近在中国非常流行。那么，tabata是什么意思？什么是tabata训练法？

　　 tabata是什么意思？abata是日本东京体能训练大学教授泉塔巴塔提出的一种训练方法。这是一种“HIIT”。相信大家对间歇训练应该不陌生。只是间歇训练前加了日本教授的名字“塔巴塔”。日本科学家泉塔巴塔教授在与国家奥林匹克速度滑冰队合作时以他的名字命名了这种训练方法。它的常规训练包括20秒的强度训练，之后是10秒的休息，这个循环持续4分钟。

　　据菲利斯健康俱乐部网站报道，塔巴塔教授的最新研究表明，如果他遵循他的训练方法，他将在长达12小时的时间内继续燃烧更多的卡路里。

　　起初，田万全教授在训练队员时特意将他们分成两组一组照常进行中等强度训练，另一组进行20秒高强度运动并休息10秒，然后进行20秒高强度运动并休息10秒。这样持续8个周期4分钟，做高强度间歇训练(也就是塔巴塔)。经过六周的训练(每周训练五次)，从《塔巴塔议定书》的研究报告中发现，做塔巴塔训练的运动员，体能有了明显的提高(最大有氧能力提高了14%，无氧能力提高了28%)。

　　，塔巴塔也被认为是目前最有效的体育锻炼之一。

　　什么是tabata训练法塔巴塔训练法是一种间歇训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度训练，休息10秒，以此类推。做8组，总时间4分钟。为了知道自己的水平，你可以给自己打分，统计自己每组完成了多少个动作(或跳跃)。在8组中，你完成动作数最少的一组就是你的分数。

　　塔巴塔培训是以其创始人泉塔巴塔博士的名字命名的。这个系统是由塔巴塔博士和日本东京国立健康与体育学院的一组研究人员建立的。研究成果发表在《医药与科学》杂志的“运动与训练”专栏。这篇文章为高强度间歇训练的好处提供了充分的证据。经过六周的训练，实验参与者的无氧运动能力和氧利用能力(V02Max)分别提高了28%和14%。即使是身体素质非常优秀的运动员，经过训练也达到了这种提高。结论仅4分钟的塔巴塔间歇训练比持续1小时的传统训练更能提高训练者的无氧和有氧运动能力。

　　塔巴塔运动减肥法塔巴塔运动开始前，先做拉伸运动，放松你的上身和下身肌肉。

　　 1.双脚打开与肩同宽站立，右手伸至胸前，左手压右臂肘部。切换手臂方向，做同样的动作。

　　 2.双臂收拢过头顶，双手抓住另一只手臂的肘部，吸气，身体尽量向一侧弯曲。

　　 3.双脚一前一后张开，距离约为肩宽的1.5倍。站立后，右腿弯曲90度。